孕期吃DHA会让宝宝头大？这是真的吗？孕期怎么补充DHA？

“听说孕期补DHA会让宝宝头围变大，容易难产，这是真的吗？”怀孕5个月的小薇在妈妈群里焦虑地询问。她刚买了两大盒孕妇DHA，现在却犹豫要不要吃。

群里的妈妈们议论纷纷：“我怀老大时每天补DHA，宝宝出生时头围很正常啊”“我也听说过这个说法，一直没敢补”……

这样的困惑在准妈妈中非常普遍。随着健康意识的提高，DHA作为“脑黄金”的重要性已深入人心，但各种传言也让孕妈们举棋不定。今天，我们就来揭开这个传言的真相。

科学证据说话，DHA不背这个锅

权威机构的一致推荐值得关注。世界卫生组织和联合国粮农组织共同发布的指南明确建议：孕妇每日补充200-300毫克DHA是安全且有益的。这份权威指南中只字未提DHA与胎儿头围异常的任何关联。

中国营养学会也在《中国居民膳食指南》中推荐孕妇通过鱼类或补充剂摄入足量DHA。这些建议都是基于大量科学研究得出的结论。

临床研究数据更能说明问题。多项随机对照试验（医学研究的“金标准”）结果显示，补充DHA的孕妇组，其婴儿头围与未补充的对照组相比，并没有显著差异。不仅如此，DHA补充对胎儿体重、身长等其他生长指标也没有不良影响。

医学上认为，胎儿头围过大通常与这些因素有关：遗传（如果父母头都比较大）、妊娠期糖尿病、整体营养过剩等。单一营养素导致头围异常的情况在医学上缺乏证据支持。

当产检发现胎儿头围偏大时，医生通常会从以下几个方面寻找原因：

遗传因素是最常见的。如果父母中有一方头围较大，宝宝很可能遗传这个特征。这就像身高一样，是家族特征的延续。

妊娠期糖尿病需要特别警惕。血糖控制不佳会导致胎儿过度生长，包括头围增大。这也是为什么孕期要严格控制血糖的原因。

营养过剩是另一个重要因素。总体热量摄入过高，尤其是碳水化合物和脂肪摄入过多，可能促进胎儿过度生长。这与单一补充DHA有本质区别。

DHA的真正作用是促进胎儿大脑和视网膜发育。孕期补充足量DHA，对宝宝神经认知发育有积极影响。因为不实的传言而放弃补充，实在可惜。

既然DHA不会导致宝宝头大，那该如何科学补充呢？

食补优先：建议每周吃2-3次富含DHA的低汞鱼类，如三文鱼、沙丁鱼。每天吃1个鸡蛋（蛋黄含有DHA）也是不错的选择。既补充了DHA，又摄入了优质蛋白。

合理选择补充剂：如果饮食无法满足需求，可以考虑DHA补充剂。藻油DHA适合素食者，鱼油DHA也是常见选择。一般建议每日补充200-300毫克即可满足需求。

避免过量：虽然DHA毒性极低，但过量可能影响其他脂肪酸代谢。多数指南建议每日最高剂量不超过400-500毫克。适量有益，过量无益，这个原则适用于所有营养补充。

准妈妈们更需要注意的，反而是总体营养均衡和避免热量过剩。与其担心DHA的风险，不如关注日常饮食结构是否合理，血糖控制是否达标。

科学育儿从孕期开始，用知识武装自己，才能做出最适合宝宝的健康选择。补充DHA这件事，准妈妈们可以放心了。