哺乳期妈妈能喝奶茶吗？哺乳期喝奶茶“三步法”，这样喝更安心

上周朋友小敏刚出月子，微信上问我：“我好想喝奶茶啊！憋了十个月了，现在喂奶能喝吗？”紧接着又发来一句：“就喝一点点，应该没事吧？”

我太懂这种心情了。从怀孕到哺乳，很多妈妈感觉这也不能吃、那也不能喝，生活乐趣少了一大半。特别是奶茶，简直就是当代妈妈的“续命水”。今天，我们就来科学、客观地聊聊哺乳期喝奶茶这件事，不吓唬你，也不敷衍你，把利弊都摆清楚，让你自己做决定。

奶茶里的三大“关键成分”，对妈妈和宝宝有什么影响？

想知道能不能喝，得先知道奶茶里到底有什么。我们把它拆开来看，主要关注三样东西：咖啡因、糖、还有可能存在的反式脂肪酸。

第一，关于咖啡因：它会影响宝宝吗？

是的，奶茶里的咖啡因会通过乳汁进入宝宝体内。成年人代谢咖啡因需要几个小时，但新生儿代谢它可能需要好几天。大量咖啡因可能导致宝宝烦躁、哭闹、睡眠不安、甚至心跳加快。

关键点在这里：偶尔、少量地喝，通常不会对健康足月宝宝造成明显影响。但如果你家宝宝是早产儿、或者月龄特别小（比如未满月），或者本身就对刺激物比较敏感，那影响可能会更明显。如果你喝了奶茶后发现宝宝比平时更闹、更难哄睡，下次就要注意了。

第二，关于糖：你需要担心的是什么？

一杯全糖奶茶的含糖量，常常超过你一天应该摄入的总量。糖本身不会“过奶”直接传给宝宝，但它对妈妈的影响是直接的：摄入过多糖分可能导致你体重难以下降、增加产后血糖异常的风险，也可能让你皮肤变差、容易疲劳。

更重要的是，如果养成了靠高糖饮料解压的习惯，可能会影响整体的饮食质量，对长期健康不利。宝宝虽然吃不到糖，但需要一个健康、精力充沛的妈妈。

第三，关于反式脂肪酸：需要警惕的“隐形危害”。

如果你喝的是用奶精（植脂末）冲调的奶茶，就很可能摄入反式脂肪酸。这种人工脂肪对心血管健康不友好，而且也会通过乳汁少量传递。为了你和宝宝的健康，最好避开它。

了解了风险，我们再来谈怎么“操作”。如果你真的很想喝，可以试试下面这些方法，把可能的影响降到最低：

第一步：学会点单，从源头控制。

选对茶底：优先选择红茶、乌龙茶。尽量避免绿茶、抹茶，它们的咖啡因含量相对更高。现在有些奶茶店还提供不含咖啡因的“花草奶茶”（如桂花奶茶），这是更安全的选择。

选对“奶”：毫不犹豫地选择“鲜牛奶”或“燕麦奶”制作的。直接对店员说：“奶茶基底换成鲜牛奶。”这能从根本上避免奶精和反式脂肪酸。

大幅减糖：这是最关键的一步！点“不另外加糖”或“无糖”。水果本身、小料（如红豆、珍珠）里都含有糖分，甜度已经足够。先从三分糖尝试，你会发现饮料原本的茶香和奶香更明显。

简化小料：珍珠、椰果、布丁这些添加物，除了增加糖分和热量，没有营养价值。如果只是想喝奶茶，不妨尝试“纯奶茶”，热量和风险都更低。

第二步：把握时机和分量。

时机很重要：建议在刚喂完奶之后立刻喝。这样到下一次喂奶时，体内咖啡因的浓度已经过了一段时间的代谢，进入乳汁的量会相对少一些。绝对不要在睡前或晚上喝，以免影响你和宝宝的睡眠。

分量要克制：就当是解个馋，小杯（中杯）足矣，不要买超大杯。一个月喝一两次的频率是比较理性的，不要让它变成每日习惯。

第三步：喝完之后，做个“有心”的观察员。

喝完奶茶后的6-12小时内，多留心观察宝宝的状态：

他有没有异常兴奋、烦躁？

哄睡是不是比平时困难很多？

会不会出现皮疹或腹泻（虽然不常见）？

如果宝宝一切如常，那说明这次少量尝试对他没有明显影响。如果出现明显不适，你就知道下次需要更谨慎，或者暂时先不喝了。

当然有！如果你只是想念那份香甜的慰藉感，完全可以在家自制健康升级版：

自制鲜奶红茶：用优质红茶和鲜奶煮一壶，按自己口味加一点点蜂蜜或零卡糖，既满足又安心。

暖胃五谷饮：把牛奶加热，加入一点点打碎的黑芝麻、燕麦，喝起来香浓顺滑，还有助于产后恢复。

解馋水果奶昔：用香蕉、草莓等甜度高的水果和牛奶/酸奶打成奶昔，天然健康。

哺乳期妈妈的压力已经很大了，完全不必在“喝不喝一杯奶茶”这件事上过度苛责自己。科学喂养的核心是妈妈的愉悦和健康。如果你把它当成洪水猛兽，每天想着却不敢喝，这种心理压力反而对哺乳不利。

关键是“有意识、有控制”。了解它潜在的影响，并主动采取措施去规避主要风险（比如选鲜奶、不加糖），然后偶尔、少量地享受一下。这比偷偷摸摸喝一大杯全糖奶精奶茶，然后整天提心吊胆要好得多。

记住，你首先是一个需要被关怀、有正常生活需求的女性，然后才是一位妈妈。在保证宝宝基本健康的前提下，照顾好自己的心情，也同样重要。偶尔一杯聪明的、低风险的奶茶，也许正是让你“电量回升”的小小仪式。

美国儿科学会（AAP），《母乳喂养指南（2022年修订版）》

中国营养学会，《哺乳期妇女膳食指南（2022）》