哺乳期咖啡奶茶饮用指南：科学指南助你安心享受

哺乳期的饮食禁忌大概是让妈妈们最困惑的事情之一。吃什么都得先想想会不会过奶给宝宝，喝杯咖啡要纠结半天，奶茶更是碰都不敢碰。一边是带娃熬出来的疲惫，急需一杯咖啡提神，一边是“咖啡因对宝宝不好”的各种说法，最后只能忍着。

其实哺乳期喝咖啡和奶茶没有想象中那么可怕。咖啡因确实会进入乳汁，但只要控制在安全范围内，偶尔喝一杯完全没问题。搞清楚安全剂量、饮用时间和注意事项，就不用再对着咖啡店的门纠结要不要进去了。

咖啡因进入乳汁有多少，对宝宝有什么影响

先弄明白咖啡因是怎么影响宝宝的。妈妈喝了咖啡、茶或者奶茶之后，咖啡因会通过消化道进入血液，然后有一部分会进入乳汁。宝宝吃奶的时候，就把这些咖啡因吃进去了。

好消息是，进入乳汁的咖啡因比例并不高。研究发现，妈妈摄入的咖啡因中，大约只有1%到1.5%会进入乳汁。也就是说，如果妈妈喝了100毫克的咖啡因，宝宝吃到的只有1到1.5毫克左右。这个量对大多数宝宝来说，是可以代谢掉的。

但新生儿和早产儿不太一样。刚出生的宝宝肝脏功能还没发育成熟，分解咖啡因的能力很弱。咖啡因在新生儿体内的半衰期可能长达65到100个小时，也就是三四天才能代谢掉一半。而到了三四个月大的时候，宝宝的代谢能力就接近成人了，只需要几个小时就能分解掉。

所以宝宝年龄越小，对咖啡因越敏感。如果妈妈摄入的咖啡因比较多，宝宝可能会出现烦躁、哭闹、不易入睡、睡不安稳的情况。个别敏感的宝宝甚至可能出现心率加快、肠胃不适。

每天安全剂量是多少，怎么计算

关于哺乳期咖啡因的安全摄入量，不同机构给出的建议略有差异，但大致范围是接近的。

国际母乳会和国际妇产科联盟的建议是，哺乳期妈妈每天摄入的咖啡因不超过200毫克是比较安全的。这个量相当于多少呢？我们来换算一下。

一杯现煮咖啡，普通杯型大约240毫升，咖啡因含量在95到165毫克之间。连锁咖啡店的中杯美式，咖啡因含量通常在150毫克左右。也就是说，一天一杯中杯美式，是在安全范围内的。

速溶咖啡的咖啡因含量相对低一些，一茶匙速溶咖啡粉大约含30到90毫克咖啡因，一天两杯基本也没问题。

茶的情况不太一样。红茶和绿茶每杯的咖啡因含量大约在25到50毫克之间，乌龙茶会高一点。一天两三杯茶是安全的。

奶茶就比较复杂了。奶茶的咖啡因主要来自茶叶，但不同品牌、不同茶底的含量差别很大。用真茶叶泡的奶茶，咖啡因含量可能和一杯茶差不多。但有些奶茶店为了增加茶味，会泡得很浓，一杯奶茶的咖啡因含量可能达到100到150毫克，和一杯咖啡差不多。更麻烦的是，很多奶茶店不标注咖啡因含量，只能靠估算。

可乐每罐约含35到45毫克咖啡因，能量饮料含量更高，一瓶可能达到150毫克以上。巧克力也含有少量咖啡因，黑巧克力含量高于牛奶巧克力，不过正常吃几块问题不大。

把这些加起来算，如果一天喝了一杯咖啡，又喝了一杯奶茶，可能就接近或超过200毫克了。所以关键在于总量控制，喝了咖啡就少喝茶，喝了奶茶当天就别喝咖啡。

除了剂量，喝的时间也很重要

咖啡因摄入后30到60分钟在血液里达到高峰，然后慢慢下降。进入乳汁的高峰时间也差不多。如果想减少宝宝吃到的量，可以把喝的时间和喂奶的时间错开。

比较理想的做法是，喂完奶马上喝。这样到下次喂奶的时候，中间隔了几个小时，血液里的咖啡因浓度已经降下来了，进入乳汁的量也会少很多。

比如宝宝3小时喂一次，可以在喂完奶后喝一杯咖啡，距离下次喂奶正好有3个小时。到下次喂的时候，血液里的咖啡因高峰已经过去，进入乳汁的量就很少了。

如果宝宝吃奶不规律，或者喝的是浓度比较高的咖啡，也可以先把奶挤出来存着，等喝完咖啡几小时后再喂，用存奶顶一顿。

晚上尽量少喝或者不喝含咖啡因的饮品。咖啡因不仅影响宝宝睡眠，也会影响妈妈睡眠。本来就睡不够，再来一杯咖啡干扰，身体更难恢复。

不同月龄的宝宝对咖啡因敏感度不同

每个宝宝对咖啡因的反应不太一样，有的比较敏感，有的完全没反应。妈妈可以根据宝宝的表现来调整。

新生儿期要特别谨慎。一个月以内的宝宝肝脏功能弱，咖啡因代谢慢。如果妈妈喝咖啡，宝宝可能会出现入睡困难、睡不安稳、容易惊醒的情况。这个阶段最好不喝或者偶尔喝一点点。

两三个月以后，宝宝代谢能力增强，大部分宝宝对妈妈每天一杯咖啡没有明显反应。可以先从少量喝起，观察宝宝有没有异常表现。如果发现宝宝喝了奶以后烦躁不安、睡觉变差，可以试着停几天看看有没有改善。

早产儿和有健康问题的宝宝需要更谨慎。早产儿肝脏功能更不成熟，对咖啡因更敏感。如果有特殊情况，最好咨询医生。

奶茶是个特殊存在，需要注意什么

奶茶和咖啡不太一样，有几个容易被忽略的问题。

第一个问题是咖啡因含量不透明。很多奶茶店用的是浓茶汤，一杯奶茶可能用了好几份茶叶，咖啡因含量可能比一杯咖啡还高。有些网红奶茶检测出来，一杯的咖啡因含量达到200多毫克，已经超过全天安全剂量了。点奶茶的时候可以问问店员，茶底浓不浓，能不能做淡一点，或者选无咖啡因的花草茶底。

第二个问题是糖分太高。哺乳期不需要戒糖，但摄入过多糖分对妈妈身体没好处，容易发胖，影响血糖稳定。一杯正常糖的奶茶，含糖量可能相当于十几块方糖。可以选无糖或者三分糖，慢慢适应。

第三个问题是奶精的问题。很多奶茶用的是植脂末，也就是奶精，含有反式脂肪酸，对心血管健康不利。可以选鲜奶茶，也就是用鲜奶做的，相对健康一些。

如果实在想喝奶茶，可以自己用红茶包加鲜奶做，糖自己控制，咖啡因含量也清楚，比外面买的放心很多。

除了咖啡奶茶，这些地方也有咖啡因

有些妈妈觉得我不喝咖啡不喝茶就没事了，其实咖啡因藏在不地方。可乐、能量饮料、巧克力、某些止痛药里都含有咖啡因。吃的时候注意看一下成分。

可乐类饮料每罐含30到50毫克咖啡因，喝两三罐就不少了。巧克力尤其是黑巧克力，也有少量咖啡因。有些感冒药里也添加了咖啡因，用来缓解疲劳，买药的时候可以问一下药师。

把这些都算进去，才能真正控制好全天摄入量。

如果喝多了怎么办

万一哪天不小心喝多了，或者喝了杯浓奶茶才想起来担心，也不用太焦虑。偶尔一次过量，不会对宝宝造成长期影响。接下来几天可以暂停喝含咖啡因的饮品，观察宝宝有没有异常表现。如果宝宝烦躁不安、睡不好，多安抚一下，等他慢慢代谢掉就好了。

如果真的出现比较严重的反应，比如呕吐、抽搐、心率过快，这是极少见的情况，需要立即就医。

哺乳期喝咖啡喝茶，说到底是一个权衡的问题。妈妈的舒适也很重要，一杯咖啡带来的提神和愉悦，能让妈妈心情好、休息好，间接也对哺乳有好处。只要控制好量，安排好时间，观察宝宝的反应，完全可以享受这份小确幸。

参考资料来源：

国际母乳会.《母乳喂养与母亲饮食指南》.2021版

美国妇产科医师学会.《哺乳期咖啡因摄入建议》.2020年

《药物与哺乳数据库（LactMed）》.咖啡因词条