科学坐月子:在家也能轻松恢复,这8个细节要记牢

每当孕妈们聚在一起聊天,“坐月子”绝对是个绕不开的热门话题。在家坐月子还是去月子中心?请月嫂好,还是让家人照顾?这些问题啊,还真得在孕期就提前考虑清楚,早点做决定才好。

有些妈妈会选择月子中心,觉得省心省力,还有专业护理,对产后恢复更有利。不过更多宝妈还是愿意在家里坐月子,毕竟在熟悉的环境里,感觉更自在、更有安全感。

其实啊,在家坐月子只要掌握科学方法,注意一些关键细节,宝妈一样能恢复得又快又好!今天就来分享8条实用建议,准备在家坐月子的妈妈可要收藏好啦!

1. 坐月子到底要坐多久?

很多人以为坐月子就是30天,对吧?其实更科学的说法是产褥期,也就是产后6周,整整42天。医生安排的产后复查时间就是在42天,这才是正式“出关”的日子。怀孕分娩对妈妈身体的消耗太大了,需要足够的时间来调养,可别急着提前结束哦。

2. 适当活动很重要

坐月子可不是整天躺在床上不动。只要身体没有特殊情况,产后回家就可以在室内慢慢散步了。适当活动能促进消化,预防便秘,对身体恢复特别有帮助。虽然不建议出门,但在家里走走还是完全可以的。

 

3. 饮食要讲究均衡

月子里的饮食不能一味地大补特补。再好的食物,单吃一种营养也不全面。要像平时一样讲究荤素搭配,营养均衡。可以适当放盐,但要比平时淡一些。生冷的食物暂时不要碰,水果可以温一温再吃。

4. 保证充足睡眠

睡觉是最好的恢复方式。月子里每天至少要保证8小时的睡眠。夜里要喂奶怎么办?那就白天补觉——宝宝睡,妈妈就跟着睡,把总睡眠时长凑够就行。

5. 注意室内空气质量

妈妈和宝宝一天24小时都在房间里,空气质量特别重要。天气好的时候一定要开窗通风,换气时妈妈和宝宝可以暂时到其他房间,避免直接吹风。家里如果有人抽烟,一定要到室外去抽,二手烟对妈妈和宝宝的危害很大。

6. 个人卫生不能忽视

坐月子不是不能洗漱,只是要注意别用凉水。刷牙、洗脸、洗脚都可以正常进行,用温水就好。洗头洗澡也是可以的,及时擦干、做好保暖就行。

7. 别盲目“捂月子”

有些地方讲究“捂月子”,大夏天也要裹得严严实实,这反而对健康不利。穿多少应该根据室温来定,以妈妈感觉舒适为准,太过反而容易中暑。

8. 关注情绪变化

生完宝宝后,激素变化、身份转变、带娃的手忙脚乱,都容易让妈妈情绪崩溃。偶尔哭一下发泄情绪是可以的,但如果持续情绪低落,总是想哭,那就要特别注意了。家人更要多关心妈妈的情绪状态。

这些建议孕妈妈可以先收藏起来,更要让家里人都了解。大家一起配合,才能帮助新妈妈顺利度过这个特殊时期,把身体调养得棒棒的!

记住,科学坐月子,在家也能坐得舒心、恢复得好。提前做好准备,到时候就不会手忙脚乱啦!