产后腰酸背痛是很多高龄产妇会遇到的问题。35岁以后生孩子，身体的恢复速度和年轻时候确实不太一样。孕期腹部增大导致腰椎前凸，产后激素水平急剧变化，加上照顾宝宝需要频繁弯腰、抱孩子、喂奶，这些因素叠加在一起，腰部不适就变得很常见。 这个问题不是靠吃什么东西就能马上解决的。它需要时间，需要合理的活动安排，也需要从饮食上给身体提供恢复所需的原料。下面从几个角度说说饮食方面可以做哪些调整。 产后腰酸背痛的几

生完孩子后，很多产妇会发现出汗特别多。稍微动一下就出一身汗，喝碗热汤浑身湿透，晚上睡觉醒来头发和睡衣都是潮的。这种情况在高龄产妇中更为常见。 产后出汗多，是身体在排出孕期积累的多余水分，这是正常的生理过程。但如果持续时间长，稍微活动就大汗淋漓，影响了正常休息和睡眠，就需要从饮食和生活上做些调整。 产后出汗多的几个原因 产后出汗多的直接原因是孕期血容量增加。怀孕期间，身体为了满足子宫和胎盘的血液供应

很多妈妈发现，生完孩子两三个月左右，头发开始大把大把地掉。洗头的时候，下水道口堵一团；梳头的时候，梳子上缠一圈；睡觉起来，枕头上落一片。看着镜子里的发际线，心里慌得不行，怀疑自己是不是要秃了。 这种脱发在医学上叫产后脱发，也叫哺乳期脱发。它不是真的病，是身体在经历完怀孕生产之后的一个正常调整过程。大部分妈妈都会经历，只是有的人掉得多，有的人掉得少。 搞清楚为什么会掉，怎么调理能长回来，心里就有底了

生完孩子以后，很多妈妈会发现身体跟以前不一样了。咳嗽一下、打个喷嚏，底下漏尿了。快步走几步，内裤湿了一片。肚子更是回不去，明明体重恢复了，小腹还是鼓鼓囊囊，肉松得能捏起来。有的还腰疼，抱会儿孩子就直不起来。这不是你没恢复好，是核心肌群和盆底肌出了问题。 怀孕的时候，子宫一天天变大，盆底肌被压了几十周，撑松了。腹直肌被撑开，中间裂了条缝。生完孩子以后，肌肉没回去，功能就下降了。很多人想着赶紧练，仰卧

很多剖腹产的妈妈都有这个体验：刀口早就愈合了，但过了几个月甚至一两年，疤痕反而鼓起来了，又硬又痒，尤其是天气变化或者出汗的时候，痒得坐立不安。用手去抓，抓完更痒，疤痕还越抓越红。 这种情况叫疤痕增生，是伤口愈合过程中胶原蛋白过度生长造成的。剖腹产的刀口比较深，愈合时间长，出现增生的概率也高。疤痕发痒是因为里面有新的神经末梢在长，加上局部炎症因子的刺激，痒是正常的恢复过程，但处理不好，疤痕会越来越明

生完孩子后，身体好像不是自己的了。一边是好几天拉不出来，蹲厕所蹲到腿麻；另一边是打个喷嚏、咳嗽两声，甚至笑得太开心，下面就漏尿了。这两件事同时出现，让很多妈妈苦不堪言，又不好意思说出口。今天就把产后便秘和漏尿的原因说清楚，再告诉你怎么同时调理这两件事。 为什么这两件事会一起出现 便秘和漏尿看起来是两码事，一个管上面，一个管下面，但根源其实差不多，都和盆底肌有关。 盆底肌是骨盆底部的一群肌肉，像一张

生完孩子后，很多妈妈会发现手腕突然不行了。抱孩子疼，拧毛巾疼，连拿个奶瓶都费劲，严重的时候感觉手腕使不上力，东西拿不住。这种情况非常常见，有个专门的名字叫“妈妈手”。今天把产后手腕痛的原因和缓解方法说清楚。 先确认是不是腱鞘炎 产后手腕痛，绝大多数是腱鞘炎，医学上叫狭窄性腱鞘炎，俗称“妈妈手”。 手腕的肌腱外面包着一层鞘，叫腱鞘，起润滑和保护作用。产后妈妈经常用手腕发力，反复做同一个动作，比如抱孩

生完孩子看着镜子里松垮的肚子、变宽的胯部，很多妈妈恨不得马上冲进健身房。但身体还没恢复就急着运动，不仅效果不好，还可能造成伤害。产后运动什么时候开始，每个阶段能做什么不能做什么，今天给出一张详细的时间表。 先过一道安全关，身体允许了再动 不管多想减肥，运动前先要确认身体准备好了。顺产的妈妈，产后42天复查时医生会评估子宫恢复、伤口愈合情况，拿到医生的许可再开始运动。剖腹产的妈妈要更谨慎，腹部伤口完

很多新手妈妈生完宝宝后，都特别关心什么时候能开始“进补”，尤其是想通过喝滋补汤来恢复身体、促进乳汁分泌。但产后进补可不是随便什么时候都行，喝什么汤、怎么喝也都有讲究。下面就给大家详细说说产后进补的那些事儿。 产后进补时间有讲究 产后第一周：以排恶露、调脾胃为主 刚生完宝宝，妈妈的身体还处于比较虚弱的状态，尤其是经历了分娩，身体有创伤，肠胃功能也还没恢复。这时候可不能急着大补特补，不然反而会给身体增

生完宝宝后，不少妈妈都遭遇了便秘这个恼人的问题。产后便秘不仅让妈妈们身体不舒服，还可能影响心情和产后恢复。其实，通过合理的饮食调理，能在很大程度上缓解产后便秘。下面就给大家详细说说产后便秘的饮食调理方法。 多摄入富含膳食纤维的食物 膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。产后妈妈们要多吃富含膳食纤维的食物。 蔬菜类 蔬菜里膳食纤维含量丰富，像芹菜，它含有大量的粗纤维，能刺激肠道蠕动，促进