宝宝视力发育关键期：多吃这些“养眼食物”，远离近视从学前开始

学龄前阶段是孩子眼睛养护的关键时期。尽管此时孩子的眼睛相较于婴儿期更为“强健”，但本质上仍处于极易受损的阶段。加之这一时期孩子写写画画的活动增多，与电视、电脑等电子设备的接触也更为频繁，因此，唯有依赖细心周到的妈妈从内到外的全面呵护，才能为孩子的视力发展之路保驾护航。

周全的“养眼”计划，不妨就从今天开始实施！

内部调养：食物养眼策略

眼睛的不同组织需要不同的营养支持，只有确保摄入丰富的蛋白质、足够的维生素A、充足的维生素C、足量的维生素B以及充分的钙质等，才能满足眼睛的营养需求。因此，日常饮食中要注意宝宝的膳食均衡，做到粗细粮搭配、荤素搭配，确保微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品，同时减少糖果和甜食的摄入。

营养小贴士：

• 鱼肉富含动物蛋白质，钙、铁、磷含量较高，有助于缓解眼睛肌肉紧张。
• 鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸和脑磷酸，既能增强孩子智力，又能提升视力。
• 山药不仅健脾开胃，经常食用还能使孩子耳聪目明。
• 刀豆作为四季常有的鲜豆，富含钙、铁质和维生素C，有利于眼球水晶体的发育。
• 枸杞子具有滋补肝肾、明目健身的功效。
• 百合能清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配食用更能明目护眼。
• 鸡心、鸡肝蛋白质丰富，含有少量脂肪、碳水化合物和维生素A、维生素B1、B2，尤其是鸡肝中的维生素A含量是猪肝的6倍，对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身的作用，能促进幼儿生长发育。

特别提醒：动物内脏虽营养丰富，但幼儿不宜过多食用。建议每周食用1次，每次50克为宜。

额外补充：

1. 蔬菜“五宝”：胡萝卜、荷兰豆、荸荠、土豆、香菇，这些蔬菜具有清热明目的功效，是孩子明目健眼的特效蔬菜。
2. 冬季可熬制明目补血的冰糖枸杞子银耳大枣汤给宝宝饮用。
3. 春天可自制明目护眼小素包，内馅包含马兰菜、金针菇、豆腐干丝和胡萝卜丝。
4. 夏季可让宝宝品尝清热明目的凉瓜烩鸡丝，包括苦瓜丝、南瓜丝、黄瓜丝和鸡胸肉。

外部调养：环境养眼策略

据调查资料显示，市中心孩子的视力异常率高于郊区孩子，主要原因是城市中的孩子视觉环境较差。因此，城市中的妈妈更应主动为宝宝创造有利的视觉环境。

孩子正处于视力发育的关键期，需要接触外界适当的光线、色彩和图形的刺激，以促进视力发育。因此，要为孩子提供一个形状多样、色彩丰富的环境。给孩子买书时，最好选择字体较大、颜色图案丰富的书籍。但要注意防止紫外线直射宝宝的眼睛，以免引发电光性眼炎等，影响视力。特别是夏季外出时，最好给宝宝戴一顶小帽子或打一把遮阳伞，或让他在树荫下玩耍。

晚间“非自然”光的选择也要谨慎。宝宝房的灯光应既明亮又温暖，无频闪的照明最佳，有利于保护宝宝的视力。

习惯养成：运动养眼策略

学前的孩子阅读量增大，也开始写写画画了，因此养成好的阅读和写字习惯至关重要。孩子阅读时，要监督他保持正确坐姿，书本和眼睛保持一定距离，不要躺在床上或在行驶的汽车里阅读。同时，要学会控制孩子在家里看电脑、看电视或其他会加重视力负担的活动。看电视时，要确保孩子的眼睛与屏幕在同一水平面上，避免俯视或仰视。刚开始孩子的“写姿”可能不标准，要随时提醒和纠正。关键在于能否真正重视并坚持下来，否则好的习惯难以养成，以后改起来将更加困难。

小妙招：为了监督孩子及时休息眼睛，可以购买一个计时器，设定时间，用孩子喜欢的音乐铃声提醒他休息（每次近距离用眼控制在30至45分钟以内）。

除了保持良好的用眼习惯外，最好还要让孩子经常做眼部和全身运动，促进血液循环，保持眼睛始终有充足的营养供应，这样的眼睛才能更“耐用”。

养眼运动“一日计划”

早晨，找一个空气清新的地方，让宝宝自然站立，教他（并一起做）两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回；到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后进行深呼吸运动。

黄昏时分，带孩子在户外运动，或让他在床前站立，顺时针或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力。

睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发烫后，迅速安抚于孩子的双眼上，这时孩子的眼睛会感到一股暖流通过。如此反复数次，可通经活络，改善孩子的眼部血液循环。