孕期能吃芒果吗？这样吃解馋又安全！

怀孕后，很多准妈妈在吃的方面特别小心。芒果这种香甜的水果，到底能不能吃？今天就来详细说说。

一、芒果，适量吃没问题

直接说结论：孕期可以吃芒果，但要注意方法和分量。

芒果富含维生素C和膳食纤维，对缓解孕吐、改善便秘都有帮助。它的天然甜味也能满足孕妈对甜食的渴望。不过，如果你本身对芒果过敏，或者血糖偏高，就要谨慎一些了。

二、记住三点，吃得更安心

选对芒果，清洗干净

挑颜色金黄、捏起来有弹性的熟芒果。吃之前一定要仔细清洗：先用流水冲洗表面，再用淡盐水浸泡5分钟左右。建议削皮吃，不要带皮啃。

控制分量，巧搭配

每天吃一个中等大小的芒果就够了。由于含糖量不低，最好搭配一些低升糖食物，比如坚果、无糖酸奶。尽量不要空腹吃，饭后一小时食用更合适。

这些情况要特别注意

之前吃芒果过敏的，孕期不要尝试

孕24周后需要控糖的，先咨询医生

肠胃敏感或正在腹泻时，暂时别吃

三、五道芒果食谱，简单又营养

芒果酸奶杯

做法：芒果切丁，杯底铺一层燕麦片，加无糖酸奶，撒点奇亚籽，重复一层，最后铺上芒果丁。冷藏后口感更好。

特点：酸甜开胃，缓解恶心。

芒果鸡肉沙拉

做法：鸡胸肉煮熟撕成条，芒果切块，生菜撕碎，混合后淋少许橄榄油和柠檬汁，撒黑胡椒拌匀。

特点：清爽饱腹，营养均衡。

温饮版芒果西米露

做法：西米煮到透明，过凉水备用；一半芒果打成泥，一半切丁；将所有材料混合，牛奶可稍微加热再倒入。

特点：温润解馋，不刺激肠胃。

芒果小米粥

做法：小米50g煮成粥，加入芒果丁30g再煮3分钟，最后撒少许枸杞。

特点：小米养胃，芒果增香，缓解孕吐的同时补充碳水化合物。

芒果鸡蛋羹

做法：鸡蛋2个加等量温水打匀，过滤后加入芒果粒，蒸8分钟关火焖2分钟。

特点：口感嫩滑，兼顾蛋白质与维生素补充，适合孕中期营养需求。

温馨提示：芒果含糖量较高，妊娠期糖

四、其他实用提醒

储存方法：还没熟透的芒果用报纸包好，放在室温下2-3天；熟了的要放冰箱，并在两天内吃完。

如果对芒果过敏，可以换成香蕉或木瓜，同样能补充维生素和膳食纤维。

每个人的体质不同，尝试新食物时，注意观察身体反应最重要。

孕期饮食不需要太紧张，掌握好分量和方法，就能安心享受美味。希望每位准妈妈都能吃得开心、吃得健康！