孕晚期冬季易燥热？这样调理润燥养生，母婴都安稳

到了孕晚期，很多准妈妈会发现身体对一些环境变化变得特别敏感。尤其是冬天，室内开着暖气或者空调，空气湿度降得很低，鼻子干、喉咙痛、嘴唇起皮这些情况就跟着来了。再加上孕晚期本身身体负担重，稍微不注意，就觉得“上火”了。

这种情况在孕晚期并不少见。一方面是因为孕期激素水平变化，鼻腔黏膜充血水肿，本来就比平时更敏感；另一方面，增大的子宫向上压迫膈肌，腹压增加，胃食管反流的概率也更高，喉咙不适感会加重。再加上冬天室内干燥，三重因素叠加，不舒服的感觉就很明显了。

这篇文章从环境调节、饮食调整、日常护理几个角度，整理了一些适合孕晚期的方法，帮助缓解这些不适。

室内湿度：把加湿这件事做对

干燥是冬天室内最常见的问题。北方有暖气，南方开空调，空气湿度经常降到30%以下。人最舒适的湿度范围是40%到60%，低于这个范围，呼吸道黏膜的水分蒸发加快，防御能力下降，就会出现干痒、疼痛的感觉。

加湿器是解决问题的直接工具。使用加湿器的时候，有几个细节需要注意。加湿器里的水最好用纯净水或者凉白开，不要直接用自来水。自来水中的矿物质会被打散成微粒，飘在空气中，反而可能刺激呼吸道。加湿器每天换水，每周清洗一次，防止细菌滋生。

如果没有加湿器，也可以在房间里放一盆清水，或者把湿毛巾搭在暖气片上。水分自然蒸发虽然慢，但胜在安全，不会有二次污染的问题。

湿度不是越高越好。湿度超过60%，容易滋生霉菌和尘螨。可以买一个温湿度计放在卧室里，十几块钱的东西，能帮自己判断什么时候该加湿、什么时候该通风。

喝水方式：小口多次比一次大量更管用

鼻子干、喉咙痛，最直接的原因是黏膜缺水。很多人觉得不舒服了就猛灌一大杯水，但这样效果并不好。大量水快速通过肾脏排出，真正被黏膜吸收利用的并不多。

更有效的方式是小口多次喝水。每隔二三十分钟喝两三口温水，让水分持续滋润咽喉和鼻腔黏膜。这样全天加起来的总量不一定比猛灌多，但缓解干燥的效果更好。

水温也有讲究。太烫的水会刺激已经充血的咽喉黏膜，太凉的水可能引起胃部不适。温开水是最安全的选择，以不烫嘴为准。

如果觉得白水太寡淡，可以泡一点柠檬片，但不要放糖。柠檬水的酸味对咽喉有轻微的刺激作用，不建议喝太浓的。

饮食调整：选对食物，减少“火气”

孕晚期“上火”的感觉，很多时候是身体在提示水分不足、膳食纤维不够、或者盐分摄入偏多。调整饮食结构，比吃“降火”的东西更安全有效。

增加汤水的摄入

冬天可以多喝一些汤，但汤的类型需要选择。清汤比浓汤更合适，比如冬瓜汤、萝卜汤、白菜豆腐汤、番茄蛋花汤。这些汤水分足、油脂少，喝下去不增加消化负担。

浓汤如排骨汤、鸡汤，脂肪含量高，孕晚期消化功能偏弱，喝多了反而容易胃胀。如果要喝肉汤，可以把汤放凉后撇掉表面的浮油，再加热喝。

选择水分足的蔬菜

冬瓜、白萝卜、黄瓜、生菜、大白菜这些蔬菜含水量高，热量低，对缓解干燥有帮助。冬瓜和萝卜可以煮汤，黄瓜和生菜可以凉拌或者清炒。

白萝卜生吃偏凉性，孕晚期不建议生吃，但煮熟后性质温和很多。萝卜汤是冬天比较合适的汤品，加几片瘦肉一起煮，汤清味淡。

水果适量吃

水果中含有水分和维生素，对缓解口干有帮助。但孕晚期血糖容易波动，水果不能放开吃。每天200到300克就差不多了，大概是一个苹果加几颗草莓的量。

梨是冬天比较推荐的水果，水分足，口感清甜。可以直接吃，也可以和银耳、百合一起煮成甜汤。银耳需要提前泡发，煮到软烂出胶质，梨去皮切块放进去一起煮，不需要加糖，梨本身的甜味就够了。

控制盐分摄入

盐分摄入过多，身体会感觉更干、更容易“上火”。孕晚期本身容易出现水肿，盐吃多了会加重这个情况。做饭的时候少放盐，少吃咸菜、腌制品、加工肉制品。

如果觉得菜没味道，可以用葱、姜、蒜、香菜、醋来调味。醋的酸味能刺激食欲，但如果有胃食管反流的情况，醋就要少用。

避免辛辣刺激

辣椒、花椒、芥末这些辛辣调料，会直接刺激咽喉和胃部。孕晚期很多人有胃食管反流的问题，吃了辛辣食物之后，反流的胃酸加上刺激，喉咙会痛得更厉害。这段时间尽量吃得清淡一些。

鼻部护理：温和清洗比手抠安全

鼻子干的时候，很多人下意识会用手去抠。这个动作在孕晚期尤其不建议。鼻腔黏膜充血，血管丰富，抠破了容易出血，而且不容易止住。

更安全的做法是用生理盐水喷鼻。药店有售的生理盐水喷雾，不含药物成分，对准鼻子喷一下，能湿润鼻腔，帮助干痂软化。每天早晚各一次就够了，不需要太频繁。

如果家里没有生理盐水，也可以用温水洗鼻。掌心接一点温水，轻轻吸入再擤出来。水温不要太高，以手背感觉温温的为准。

咽喉护理：润喉不刺激

喉咙痛的时候，很多人想含润喉糖。孕晚期选择润喉糖要留意成分，含有薄荷脑、桉叶油、冰片的产品不建议用，这些成分对孕期的影响没有足够的研究数据。

更安全的选择是温水加一点蜂蜜。蜂蜜有黏稠度，能在咽喉表面形成一层保护膜，缓解干燥和疼痛。一勺蜂蜜加一杯温水，慢慢喝下去。蜂蜜不要放太多，孕期血糖需要控制，每天一小勺就够了。

如果喉咙痛得比较厉害，影响吃饭喝水，可以用温盐水漱口。一杯温水加小半勺盐，溶解后含在喉咙部位咕噜几下再吐出来。盐水的渗透压能帮助减轻咽喉黏膜的肿胀感。这个方法不含药物成分，孕晚期可以放心用。

睡眠姿势：利用体位缓解不适

孕晚期睡觉时，如果平躺，增大的子宫会压迫下腔静脉，影响血液回流，也可能加重胃食管反流，让喉咙更不舒服。建议左侧卧位，或者在背后垫一个枕头，让上半身稍微抬高一些。

抬高上半身能减少胃酸反流到咽喉的机会。如果夜间喉咙痛明显，可以在床头垫两个枕头，让上半身和床面呈15到30度的角度。

需要留意的情况

上面这些方法都是针对冬季干燥引起的不适。但如果出现以下情况，建议及时联系医生：喉咙痛伴随发烧、咳嗽有黄痰、鼻塞严重到影响呼吸、吞咽时剧烈疼痛。

这些可能是呼吸道感染的信号，孕晚期身体负担重，感染后恢复比平时慢，需要医生来判断和处理。

冬天室内干燥带来的不适，是可以通过环境调整和日常护理来改善的。把加湿器用对，喝水方式调整好，饮食上选择清淡、水分足的食材，配合温和的鼻部和咽喉护理，大部分孕晚期的不适感都能得到缓解。

参考资料来源：

中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）·孕期妇女膳食指南》

中华医学会妇产科学分会，《妊娠期妇女营养管理专家共识》，2023年

美国妇产科医师学会（ACOG），《Respiratory Conditions in Pregnancy》，2024年更新版