孕前营养指南：夫妻同补，给宝宝一个健康聪明的起点

孕期专区
2025-09-01
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宝宝的健康，从父母孕前的精心准备就开始了。父母良好的营养状况，是孕育健康宝宝的基础。丈夫营养充足，才能产生数量足够、质量上乘的精子；妻子营养到位，才能为胎儿发育提供理想的“温床”。所以，从准备怀孕起，夫妻双方就得好好调整营养啦。不同身体状况的夫妇，要根据自身实际，有针对性地补充营养，改掉不良饮食习惯。计划怀孕的女性，孕前多摄入益智营养素，受孕后就能更好满足胚胎大脑发育需求。

关键营养素，一个都不能少

碘：智力营养素

孕前补碘，对宝宝脑发育的促进作用比孕期补碘更明显。碘是合成甲状腺素的关键原料，而甲状腺素对脑发育期大脑细胞的增殖与分化起着决定性作用。缺碘会影响孩子神经细胞发育，进而影响智力和体能。准备怀孕的女性，最好检测下尿碘水平，缺碘的话，可在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，日常多吃含碘盐和紫菜、海带等富含碘的食物。

叶酸：胎儿发育必需品

叶酸是B族维生素，对细胞分裂、生长以及蛋白质合成至关重要，是胎儿生长发育不可或缺的营养素。孕前和孕期不注意补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管发育，可能导致神经管畸形。孕前和孕早期，女性要多吃红苋菜、菠菜、动物肝等富含叶酸的食物，每天吃根香蕉也不错。

锌：脑发育小助手

锌是人体多种酶或激活剂的组成成分，对胎儿脑发育影响很大。孕妇每天至少需摄入100毫克锌，可多吃牡蛎、贝类、瘦肉等富锌食物。

此外，蛋黄、葵花子等富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，对胎儿发育也有帮助，别忘了摄入。

饮食有讲究，营养要均衡

不同食物营养成分不同，准备怀孕的夫妇饮食要多样化，不偏食、不忌嘴。怀孕前，女性要全面了解自己的营养状况，必要时请医生诊断，有针对性地调整饮食。缺铁就吃牛肉、动物肝脏；缺钙就选虾皮、乳制品。同时，要加强蛋白质和维生素摄入，豆类、蛋、瘦肉、鱼都是优质蛋白质来源，瓜果蔬菜富含维生素。

安排一日三餐时，要科学合理，保证营养又避免营养过剩。孕妇体重过重会增加行动负担，甚至导致难产。睡前3小时尽量别进食，以免影响消化和睡眠；少喝含糖饮料、少吃甜点；多吃糙米、全麦食品等纤维含量高的食物，促进肠胃蠕动。

饮食卫生与不良嗜好，不容忽视

饮食卫生关系到宝宝健康。要尽量选新鲜天然食品，避免吃含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜水果充分清洗，必要时浸泡，防止农药污染；多喝白开水，少喝咖啡、饮料、果汁。

平时的一些嗜好，像吸烟、饮酒、爱吃辛辣或高糖食物等，在计划怀孕时就得戒掉。比如过量吃辛辣食物，会加重孕妇消化不良、便秘或痔疮症状，影响胎儿营养供给，增加分娩困难。

准爸爸也有饮食任务

别以为孕育宝宝只是妈妈的事，准爸爸的饮食也很关键。研究表明，男性体内叶酸或维生素C水平低，会导致精液浓度降低、精子活力减弱。所以，计划做爸爸的男性，要多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，这些食物叶酸和维生素C含量高。若食物摄取不足，可在医生指导下服用叶酸药品和维生素。