孕晚期膝关节痛？别慌，有办法缓解！

到了孕晚期，各种烦恼就像约好了似的纷纷找上门来，其中膝关节痛就让不少孕妈妈苦不堪言。本来怀孕后行动就不太方便，这膝关节一疼，连基础的散步都变得困难重重，真是寸步难行啊！那这恼人的膝关节痛到底是怎么回事，又该怎么缓解呢？下面我们一起来看一下。

膝关节为什么会痛？

膝关节滑膜炎

要是膝关节不小心扭伤了，或者过度使用，关节面的滑膜就可能受损，产生好多积液。这时候孕妈妈就会感觉膝关节又疼又肿。特别是主动把腿伸直，尤其是有点阻力地伸直，还有被动把腿弯曲到最大幅度的时候，髌骨下部疼得那叫一个厉害。

半月板损伤

随着孕期体重蹭蹭往上涨，膝盖关节腔里夹在两段骨头中间的半月板，受到的挤压也越来越大。要是孕妈妈再做些屈曲旋转的动作，半月板就很容易受伤。

腰椎间盘突出症

孕期体重增加，身体的重心就往前移了，脊柱前后受力不均衡，椎间盘蜕变也会加快，这样就容易得腰椎间盘突出症。下肢会放射性地疼，要是上腰椎椎间盘突出，还可能引起膝盖疼呢。

妊娠哺乳相关骨质疏松症

孕期和产后期，孕妈妈对钙的需求量大大增加。要是摄入的钙不够，就容易出现骨质疏松。要是骨质疏松严重了，膝关节也会疼起来。

充分休息

要是早期就感觉膝关节有点疼了，那就赶紧让它好好休息，那些会引起疼痛的活动和姿势都别做了，给膝关节一个“喘口气”的机会。

膝关节按摩、理疗

物理治疗对缓解轻微的膝关节疼痛挺管用。可以用热毛巾局部热敷，每次敷个 30 到 60 分钟，这样能加速膝关节周围的血液循环，促进炎症因子代谢。要是懒得用热毛巾，双手快速搓动膝关节周围，效果也差不多。

补充钙质

孕期补钙可太重要了，不仅能让胎宝宝的骨骼发育得更好，还能维持孕妈妈自身的骨密度，减少关节弹响。孕早期的时候，孕妈妈每天得摄入 800mg 钙。平时多吃点含钙高的食物，像牛奶、鱼干、豆类制品、芝士、海带啥的，再晒晒太阳，基本就能满足需求了。

避免孕期体重增加太多

孕妈妈可得控制好体重，别让体重增加太多，不然下肢关节的负担就重了。整个孕期，健康的孕妈妈增重控制在 11.5 到 16kg 以内就行。

孕晚期膝关节轻微疼痛，一般不会影响孕妈妈和宝宝的健康，不用太担心。按照上面这些方法做，说不定就能缓解不少疼痛，让孕妈妈能更轻松地度过孕晚期啦！