新手妈妈必看：告别一夜无眠，如何培养宝宝良好的睡眠习惯

“一整夜都没合过眼”，这简短话语，道尽新手妈妈们无数个日夜的疲惫与辛酸，是她们最感同身受、直戳心窝的体验。不过，别担心，从宝宝2个月大起，我们就能着手培养他们规律的睡眠习惯，关键在于精准捕捉“睡眠信号”与建立“固定流程”。

2 - 4个月大的宝宝，困意来袭时会有明显表现，揉眼睛、打哈欠、眼神发直都是表现。此时，切莫再逗弄他们，应迅速将宝宝放到床上。睡前的简单流程必不可少，换尿不湿、裹上襁褓，能有效防止惊跳反射，再哼唱同一首摇篮曲，让宝宝在熟悉的声音中放松。这个阶段的宝宝夜醒，大多是饿了。喂完奶、拍完嗝后，尽量不开灯，轻柔地将宝宝放回床上，让他们明白夜醒不是玩耍时间。

5 - 8个月大的宝宝，“黄昏闹”是常见问题。此时，要提前1小时开启睡前仪式。先给宝宝洗个温水澡，让身体放松；再穿上舒适的睡袋，给予安全感；接着读读绘本，选择画面简单的布书，既能吸引宝宝注意力，又能营造安静氛围。若宝宝哭闹着要抱，不妨试试“渐进式安抚法”。先在床边轻轻拍5分钟，若无效，轻拍同时轻声说话；还不行，再抱起来安抚，待宝宝平静后立刻放下。刚开始或许需要重复多次，但坚持3 - 5天，情况会明显改善。

9 - 12个月大的宝宝，通常已具备睡整觉的能力。若还频繁夜醒，很可能是依赖上了“奶睡”“抱睡”。可在睡前1小时喂饱宝宝，半夜醒来时，先别急着喂奶，用安抚奶嘴或轻拍后背安抚。白天多带宝宝到户外活动，每天至少保证2小时晒太阳时间，既能补钙，又能让宝宝充分消耗精力，晚上自然更易入睡。

特别提醒，睡眠训练并非“哭声免疫法”。若宝宝大哭超过5分钟，一定要及时安抚，避免让他们产生不安全感。每个宝宝都是独一无二的，有自己的节奏，妈妈们千万别盲目和别人家的宝宝比较。只要宝宝每天总的睡眠时间达标，0 - 6个月的宝宝14 - 17小时，偶尔夜醒也是正常现象。

新手妈妈们，掌握这些方法，就如同掌握了开启宝宝良好睡眠习惯的钥匙。让宝宝拥有规律睡眠，自己也能睡个好觉，在每一个宁静的夜晚，与宝宝一同沉浸在温馨美好的时光中。