孕期嘴巴馋了怎么办，几招教你科学控糖

很多孕妈觉得 “我没有妊娠期糖尿病，不用控糖”，其实不然。孕期血糖哪怕只是 “轻微偏高”，也可能让宝宝长得太快（变成 “巨大儿”），还会增加自己产后恢复的难度。而且经常吃高糖食物，容易让孕妈长胖太快，后期走路、睡觉都会受影响。​更关键的是，孕期口味会 “记仇”—— 如果总吃甜到齁的零食，嘴巴会越来越挑，反而对清淡的蔬菜、蛋白质没兴趣，容易造成营养不均衡。就像林姐之前天天吃糖果，后来连鸡蛋都觉得 “没味道”，产检时医生说宝宝偏小，才赶紧调整饮食。​所以孕期控糖，不是 “完全不能吃甜”，而是 “聪明地吃”—— 选对食物、控制分量、找对时间，馋嘴和健康能兼顾。​

“天然甜” 零食，控糖又有营养​

孕期最馋的就是甜食，但蛋糕、奶茶、糖果这些 “精制糖” 食物，升血糖速度比坐火箭还快，最好少吃。可以换成 “天然带甜” 的食物，既能满足味蕾，又能补营养。​

推荐这些 “甜而不齁” 的选择：​

低糖水果： 草莓、蓝莓、樱桃是首选，每 100 克含糖量不到 10 克，还富含维生素 C 和膳食纤维。林姐现在每天下午吃一小碗（大概 10 颗草莓 + 5 颗樱桃），既解了馋，又没让血糖超标。注意别吃葡萄、荔枝、芒果这些高糖水果，尤其是 “糖心苹果”，含糖量比普通苹果高 2 倍。​

自制甜品： 想吃蛋糕可以用 “无糖酸奶 + 香蕉 + 燕麦” 做碗甜品，香蕉的甜刚好够味，燕麦还能增加饱腹感；或者把山药蒸熟，淋点无糖蜂蜜（孕中期后少量吃），软糯香甜，比蛋糕还好吃。​

根茎类蔬菜： 红薯、南瓜蒸着吃，自带甜味还管饱。林姐之前馋红薯干，医生建议她直接蒸红薯，切成小块当零食，吃两块就不馋了，还能补膳食纤维，预防便秘。​

避开这些 “隐形糖” 陷阱：​

很多零食看着 “不甜”，其实藏了很多糖。比如 “全麦饼干”，有些品牌每 100 克含糖量高达 20 克；“红枣糕” 里的糖比红枣还多；就连 “乳酸菌饮料”，大部分都是 “糖水加菌”，孕妈喝了容易血糖飙升。买零食前一定要看配料表，糖排在前 3 位的，果断放下。​

“咸香不踩雷” 的选择

原味坚果： 巴旦木、核桃、开心果是好选择，每天吃一小把（大概 10 颗巴旦木 + 2 颗核桃），既能补蛋白质和不饱和脂肪酸，又能缓解嘴馋。注意别买 “盐焗”“奶油味” 的，原味最健康，比如林姐之前爱吃奶油味核桃，后来换成原味，慢慢也觉得香，还没那么容易口渴。​

水煮蛋 / 卤蛋： 饿了馋了吃个鸡蛋，蛋白质丰富还抗饿。林姐现在每天上午 10 点左右吃个卤蛋（自己在家卤，少放盐），既能缓解上午的饥饿感，又不会让血糖波动太大。​
无糖豆浆 / 低脂牛奶： 想喝东西又馋味道，可以热杯无糖豆浆，加一小把葡萄干（别多，5 颗就够），或者把牛奶倒进杯子，放两颗冻干草莓，又有奶香味又有甜味，比奶茶健康多了。

动，是天然的“降糖药”​​

运动能帮助身体更有效地利用血糖，是控糖的得力助手。餐后休息30分钟后，散散步（被誉为“孕期黄金运动”）、做做孕妇瑜伽或孕妇体操都是非常好的选择。不用追求高强度，每天坚持30分钟左右的中等强度运动（以身体微微出汗、不感觉疲惫为宜），就能看到效果。

轻松面对“糖筛”，平常心是关键​​

做“糖耐量筛查”（OGTT）前，很多妈妈会刻意节食，这反而可能影响结果真实性。

​​检查前三天​​：请正常饮食，不要刻意少吃或不吃主食。
​​检查前一天​​：清淡饮食即可，晚点后禁食禁水。
​​放松心态​​：紧张情绪也会影响血糖水平，放轻松，就当是一次普通的检查。

​​最后，也是最重要的一招：关爱自己，允许偶尔的小放纵​，如果某一天你特别想吃一块小蛋糕，在血糖控制基本平稳的情况下，偶尔吃一小口，然后通过运动来调节，是完全没问题的呦。