如何防止产后掉发

这样做，帮你留住头发不焦虑

掉发别担心，产后掉发大多是正常的生理现象，只要用对方法，头发慢慢就能恢复，咱们先搞清楚原因，再一步步解决。

首先得知道：为啥产后会掉发？这和怀孕、产后的激素变化有关。怀孕时，妈妈体内的雌激素会升高，这种激素会让头发 “长寿”—— 平时头发长到一定时间就会自然脱落，怀孕时雌激素多，很多该掉的头发 “赖着不走”，头发会显得特别浓密。但生完宝宝后，雌激素会快速下降到孕前水平，那些 “超期服役” 的头发就会集中脱落，一般在产后 3-6 个月最明显，这不是 “身体出问题”，而是头发在 “恢复正常代谢节奏”，通常到产后 1 年左右，掉发就会慢慢减少，头发也会重新长出来。不过如果掉发特别严重 —— 比如每天掉发超过 100 根（抓一把头发轻轻扯，掉超过 5 根就偏多），头发明显变薄，甚至出现一块一块的斑秃，或者掉发持续超过 1 年还没好转，那可能和营养不足、压力大、甲状腺问题等有关，这时候可以去看看医生，排除其他原因。

日常护发的做法

第一个关键：把 “营养补到位”，头发有 “养料” 才长得牢。头发的主要成分是蛋白质，产后妈妈喂奶、恢复身体都需要营养，如果营养不够，头发就容易 “营养不良” 而脱落。每天吃够蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉（比如鸡肉、牛肉）、鱼虾、豆制品（比如豆腐、豆浆）这些都要吃，比如早餐吃一个鸡蛋、一杯牛奶，午餐加一块清蒸鱼或炒鸡丁，保证每天摄入足够的优质蛋白，头发才能强韧。

多吃 “养发食材”：黑芝麻、核桃、黑豆这些食材对头发好，可以每天抓一把黑芝麻磨成粉，加在牛奶或粥里；核桃可以当零食吃，每天 2-3 个就够，别吃太多以免上火；还有富含维生素 B 族的食物，比如全谷物（燕麦、糙米）、菠菜、西兰花，维生素 B 能帮助头发代谢，减少掉发。别忘记补铁、补钙：产后妈妈容易缺铁（比如顺产、剖腹产失血，或者喂奶消耗），缺铁会导致贫血，进而引起掉发，平时可以多吃动物肝脏（比如猪肝，每周吃 1-2 次，每次一小块）、红肉、菠菜；补钙也很重要，缺钙不仅影响骨骼，也可能影响头发健康，牛奶、酸奶、芝麻酱都是补钙的好选择。

第二个重点：别 “折腾” 头发，温柔护理很重要。产后头发可能会变油、变干，或者容易打结，这时候如果护理不当，会加重掉发。洗头别太勤也别太懒：头发油的妈妈可以 2-3 天洗一次，头发干的妈妈 3-4 天洗一次，别等到头发油得贴头皮才洗，也别天天洗 —— 太勤会洗掉头皮上的天然油脂，让头皮变干、头发变脆；洗的时候用温水，别用太烫的水，太烫会刺激头皮，加重掉发。选温和的洗发水，别用强碱性、去油力太强的产品，也别频繁用染发剂、烫发剂，这些化学物质会损伤头发和头皮，让头发更容易断、更容易掉。洗头发时别用指甲抓头皮，用指腹轻轻按摩，既能清洁头皮，又能促进头皮血液循环，帮助头发生长。

梳头、吹头发要轻柔：选宽齿梳，梳头时从发梢开始，慢慢梳到发根，别硬扯打结的头发，不然会把头发扯掉；洗完头发后，先用干毛巾轻轻吸干水分，别用力搓揉（搓揉会让头发毛鳞片受损，容易断），吹头发时用低温档，离头发远一点，别直接对着头皮吹，吹到半干就可以，让头发自然晾干。

这些误区要避开，别再交智商税

​​× 生姜擦头皮​​：可能刺激皮肤，得不偿失
​​× 盲目使用生发产品​​：很多含有激素，哺乳期妈妈尤其要谨慎
​​× 拒绝剪短发​​：短发确实能减少拉扯，视觉上发量更浓密
​​× 过度焦虑​​：压力越大，掉发越多，形成恶性循环

如果出现以下情况，建议咨询医生：

产后一年掉发仍然严重
出现明显秃块
伴随疲劳、怕冷、体重增加（可能是甲状腺问题）
头皮发红、瘙痒或有鳞屑

当你看到宝宝第一次微笑、第一次翻身时，你会发现，相比这些珍贵的时刻，掉发真的只是人生中一个微不足道的小插曲。你正在成为更好的妈妈，而你的头发，也会慢慢恢复往日的风采！