产妇必看！产后必知的营养补充清单

产妇生完宝宝后，肩上可是扛着两大重任呢。一方面，自己身体刚经历了一场“大战”，得好好调养恢复；另一方面，还得承担起给宝宝哺乳的重任。这两大任务都离不开丰富的营养支持，所以月子里的饮食营养对产妇来说，那可太关键啦！

月子膳食营养大揭秘

主食得加量

主食可是能量的主要来源，产妇刚生完宝宝，身体消耗大，需要更多的能量来恢复。所以，月子里的主食量要比平时适当增加，这样才能满足身体的需求，让产妇有力气尽快恢复元气。

蔬果不能少

在我国传统坐月子的观念里，常常是肉、蛋唱主角，蔬菜尤其是水果都被“打入冷宫”，这可不对！蔬菜和水果里藏着人体必需的多种维生素和微量元素，能帮产妇增强免疫力。而且，它们富含膳食纤维，还能防止产妇便秘，让肠道顺顺当当的。

豆奶来补钙

豆制品和奶可是补钙的好帮手。产妇在月子期间，身体对钙的需求量增加，多喝奶、多吃豆制品，能保证钙的摄入量，让产妇的骨骼更健康，也能为宝宝提供充足的钙质。

汤汤水水助泌乳

想要奶水足，汤汤水水可不能少。像猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤，这些汤不仅味道鲜美，还富含蛋白质等营养成分，能促进产妇泌乳，让宝宝有足够的“口粮”。

少食多餐肠胃好

产妇刚生完宝宝，胃肠功能就像刚睡醒的宝宝，还比较弱，蠕动也慢。如果一次吃太多，胃肠负担加重，功能反而会更弱。所以，月子期间每天吃5 - 6餐比较合适，这样既能保证营养摄入，又不会给肠胃添麻烦。

干稀搭配食欲佳

食物里的汤汁就像营养的小使者，既有营养，又能让产妇胃口大开。而单纯喝水，会冲淡胃液，让食欲“溜走”。除了喝汤，果汁、牛奶也是不错的选择。所以，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其他营养饮料，每餐做到干稀搭配，让产妇吃得香。

荤素搭配营养全

不同食物含有的营养成分不一样，人体需要的营养又是多方面的。要是只吃荤食，胃肠蠕动会受影响，消化不好，食欲也会下降。而素食里的纤维素能促进胃肠蠕动，预防便秘。所以，荤素搭配着吃，既能保证营养均衡，又能预防疾病。

咸淡适宜身体棒

很多人觉得月子里的饮食要清淡，盐能不放就不放。其实，这种观点不科学。产妇的月子餐应该咸淡适宜，少加些调味品和食盐，这样能促进食欲，对产妇身体恢复也有好处。