孕期安胎：每天做到这“三要三不要”，宝宝更稳当

怀孕之后，很多小事看似不起眼，却直接关系着孕妈的身体舒适和宝宝的安稳成长。尤其是一天中的几个关键时段——早上起床、饭后和睡前，有些细节咱们多留心，就能让孕期过得更舒心、更安全。

晨起三不要

1.不要猛地起床

很多孕妈一醒或一听到闹钟，“唰”地就坐起来，其实这样很危险。突然改变体位容易头晕，尤其孕反严重的妈妈更可能恶心难受。

建议：选轻柔的闹铃，醒后先在床上躺一分钟，慢慢坐起。如果肚子大了起身困难，请家人帮忙扶一下，再缓缓站起，避免摔倒。

2.不要不吃早餐

孕期能量消耗大，早晨空腹容易低血糖，加重孕吐。宝宝也在等着“吃早餐”呢！

建议：早餐一定要吃，并且尽量搭配均衡，包含蛋白质（蛋/奶）、主食（全麦/杂粮）和蔬果，营养全面才能扛住上午的消耗。

3.不要起床太晚

晚起会推迟吃饭、打乱全天作息，也容易白天没精神、晚上睡不着。

建议：尽量固定作息，早睡早起，保持充足睡眠。

1.不急着躺下

吃饱就躺，容易反酸烧心，尤其孕期胃肠蠕动慢，更会加重不适。

建议：饭后先保持坐直或站立半小时，给胃一点消化时间。

2.不急着散步

有些人说“饭后百步走”，但刚吃完不适合马上运动——容易胃下垂，也不利于消化。

建议：休息半小时后再慢走散步，别追求步数，不累即可。

3.不急着吃水果、喝冷饮

饭后马上吃水果或冷饮，会加大肠胃负担，可能引起胀气、腹泻或血糖波动。

建议：水果在两餐之间吃，冷饮尽量少喝，尤其是血糖偏高的孕妈要控制。

1.不宜喝太多水

孕期起夜本来就多，睡前再大量喝水，根本没法安睡。
建议：睡前1小时尽量少喝水，晚餐少喝汤粥，避免吃西瓜这类利尿的食物。

2.不宜吃太多

睡前吃多不仅影响消化，还容易体重增长过快，甚至影响睡眠。

建议：如果饿得睡不着，可以喝点温牛奶、吃两三片饼干，吃完记得再漱口刷牙——孕期牙齿敏感，更要仔细清洁。

3.不宜玩手机

黑暗中刷手机不仅刺激大脑难以入睡，还伤眼睛。
建议：睡前把手机放远一点，可以听听轻音乐、看看书，或者做几个深呼吸，放松助眠。

怀胎十月，细节决定舒适度。每天注意这几个关键时段，慢慢养成好习惯，你和宝宝都会更健康、更安稳。