一位二胎妈妈的冬季孕期心得：这样吃水果和防病最管用

作为一名过来人，我特别理解准妈妈们在冬天的种种担忧。记得我怀孕那年冬天，每次站在水果摊前都要犹豫半天，既想补充营养，又怕吃错东西。今天我就结合自己的经验和专业知识，跟大家聊聊孕妇冬季最关心的两个问题：怎么科学吃水果？如何预防常见病？

一、孕妇食用水果，这些要点要记牢

冬天水果品种也不少，但孕妈们确实需要懂得挑选。说到吃水果，我当初也是从忐忑不安到慢慢摸索出经验的。

这些水果需要多留个心眼：

山楂酸甜开胃，但确实不适合孕妇多吃。我孕早期有一次贪嘴多吃了几个，结果感觉肚子不太舒服，后来医生提醒我才知道原因。如果实在想吃，偶尔尝一颗就好，千万别当零食吃。

荔枝和龙眼在冬天算是稀罕物，但这两样都是温性水果，容易引起上火。我怀宝宝时吃过几次，每次吃完都觉得口干舌燥，后来就尽量少买了。建议准妈妈们如果要吃，一次别超过五六颗，记得多喝水。

西瓜在冬天吃起来总觉得不太对劲，而且寒性重。我有个朋友冬天贪吃冰西瓜，结果闹了好几天肚子。如果真想解馋，一定要选常温的，浅尝辄止。

芒果是很多人的最爱，但确实容易过敏。我自己不过敏，但身边有朋友怀孕后体质变化，吃芒果就起疹子。所以过敏体质的准妈妈还是要小心些。

这些水果要注意分量：

葡萄虽然营养好，但糖分确实高。我产检时遇到一位准妈妈，就是因为葡萄吃太多，血糖超标了。后来我每次吃葡萄都会控制在十几颗以内。

榴莲号称"水果之王"，但热量实在太高。我每次只敢吃一小块，多了就觉得腻，而且担心影响血糖。

这些水果可以放心吃：

苹果是我冬天的首选，营养丰富又温和。每天一个苹果成了我孕期的习惯，既补充纤维又不用担心糖分超标。

梨子特别适合干燥的冬天。我经常把雪梨蒸熟吃，或者和银耳一起煮汤，对缓解孕期的干燥特别有帮助。

柑橘类水果维生素C含量高，但吃多了容易反酸。我一般每天吃一个橙子或者两三瓣柚子，既能增强免疫力又不会难受。

我总结的吃水果心得：

选择当季的新鲜水果最稳妥；再好的水果也要控制分量；水果一定要认真清洗；尽量吃常温的，别吃冰镇的；有妊娠糖尿病的要遵医嘱。

冬天的感冒病毒特别活跃，孕妇的免疫力又相对较低，做好防护真的很重要。

预防感冒，我是这样做的：

接种流感疫苗是我的第一道防线。当时咨询过医生，孕期接种是安全的，确实让我安心不少。

尽量不去人多的地方，如果必须去就戴好口罩。我孕期养成了随身带口罩的习惯，这个习惯到现在还保持着。

勤洗手这个习惯看似简单，但真的很管用。我从外面回家第一件事就是洗手，还用流水冲洗鼻腔。

家里经常开窗通风，就算再冷也会每天开窗两次。刚开始家人还担心我着凉，后来发现保持空气流通反而更不容易感冒。

穿衣方面，我选择穿几件薄衣服而不是一件厚衣服，这样可以根据温度随时调整。

应对皮肤干燥，我的小妙招：

我改用温和的沐浴露，洗澡水温也不调太高；洗完澡三分钟内一定会涂身体乳，特别是肚子和大腿；每天保证喝够八杯水；在卧室放了加湿器，湿度保持在50%左右。

保护关节，我这样做：

穿上厚厚的护膝和羊毛袜；避免久站，每隔半小时就活动一下；每天坚持做孕妇瑜伽，直到生产前都没出现过严重的关节疼痛。

改善睡眠，我的经验分享：

卧室温度保持在20度左右；孕晚期开始用孕妇枕，侧卧会舒服很多；睡前用温水泡脚十五分钟；晚上十点前一定上床休息。

冬季营养补充，我是这样安排的：

每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶；经常吃橙子、猕猴桃等富含维C的水果；按照医嘱补充维生素D；早餐吃燕麦粥预防便秘。

如果出现发烧、呼吸困难等症状，一定要立即就医；冬天出门要穿防滑的鞋子，我每次走路都会特别小心；在家也会适当活动，不会整天躺着；保持好心情很重要，我经常听些轻松的音乐。

随身带个保温杯，随时喝温水；在公司和家里都备件外套；有任何不适先问医生，别自己乱吃药；可以和其他准妈妈多交流，但要根据自身情况做决定。

回想整个孕期，我觉得最重要的是保持平和的心态。每个妈妈都会经历这个阶段，慢慢摸索就会找到适合自己的方法。希望我的这些经验能帮到正在孕期的你，让我们一起度过这个温暖又安心的冬天！

记得，如果有任何不确定的情况，一定要咨询专业医生。祝愿每位准妈妈都能平安健康地迎接宝宝的到来！