暑假多动症儿童用对这3类“黄金运动”，专注力翻倍不是梦！

暑假本应是孩子们尽情放松玩耍的美好时光，可对于多动症孩子的家长来说，却充满了焦虑。孩子在家里上蹿下跳，一刻也安静不下来，屁股像是被钉了钉子，根本坐不住，做事情还拖拉磨蹭。那么，这个暑假，父母究竟该如何利用这段时间，帮助多动症孩子提升注意力，建立良好的行为习惯呢？

多动症的症状表现

多动症，全称为注意缺陷多动障碍（ADHD），是一种常见的神经发育障碍病症，通常在儿童时期就出现相关症状。其核心症状包括注意力不集中、过度活跃和冲动行为，这些症状会对孩子的学业、家庭生活以及社交关系产生明显的负面影响。

多动症主要分为以下三种类型：

以注意力缺陷为主型

这类孩子特别容易分心，在完成任务或组织工作时困难重重。比如写作业时，周围稍微有点动静，他们的注意力就会被吸引过去，导致作业写得断断续续，很难顺利完成。

以多动/冲动为主型

此类型的孩子根本安静不下来，总是处于过度活跃的状态，行为十分冲动。在课堂上，他们坐不住，不停地扭动身体，甚至未经老师允许就随意起身走动；和小伙伴玩耍时，常常不考虑后果就做出一些危险举动。

混合型

这类孩子同时具备注意力缺陷和多动/冲动这两种症状。在日常行为中，既能看到他们注意力难以集中的情况，又能观察到过度活跃和冲动的行为。

建立良好行为习惯

首先，制定家庭良好行为的基本规则，并要求家中每个人都严格遵守。根据实际情况进行奖励和惩罚，让孩子明白什么行为是被鼓励的，什么行为是不被允许的。良好行为的养成需要时间，家长要有耐心，同时以身作则，为孩子树立榜样。

建立出行规则，有效沟通处理意见

家长要改变自己不正确的期望，建立明确的家规和外出规则。父母在执行家规时要保持一致，不能一个严一个松。与孩子进行正面有效的沟通，以解决问题的心态来处理意见不合的情况，而不是随意指责。此外，也要给孩子适当的放松时间，让他们的身心得到休息。

练习专注力的小游戏

通过有趣的专注力训练游戏，帮助孩子逐步提高注意力。家长可以在网上购买游戏卡片，也可以自己设计一些游戏。比如：

均衡饮食

建议孩子食用低糖、低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、豆类和新鲜蔬菜。适量食用富含 Omega - 3 脂肪酸的鱼类、坚果和种子，这些食物对大脑发育有益。尽量避免让孩子摄入过多的糖分和加工食品，以及含咖啡因和酒精的饮料，减少对孩子的影响。

适当运动

体育活动是释放过剩精力的有效方式，对于多动儿童尤为重要。家长应鼓励孩子参与各种体育活动，这不仅能改善孩子的身体素质，还能提高他们的社交技能和团队合作能力。

陈虹主任指出，运动是 ADHD 孩子非药物干预的“黄金疗法”，具有调节神经递质、改善大脑前额叶功能、释放过剩精力、提升自信心等独特作用。暑假里孩子脱离学校的结构化环境，过剩精力更难疏导，此时运动的干预作用尤为重要，选对方式能让孩子专注力翻倍。

节奏感运动

跟着节拍跑步、跳广场舞、打鼓等有规律节奏的运动，能帮助 ADHD 孩子建立时间感和秩序感。临床观察发现，长期参与这类运动的孩子，写作业时的“拖延症”会明显改善。家长可以播放孩子喜欢的音乐，让他跟着节拍做开合跳或高抬腿，每天 15 分钟，既能释放精力又能培养节奏感。

协调性运动

跳绳、拍球、踢毽子等需要手眼协调的运动，能强迫大脑同时处理视觉、肢体、平衡等多种信息，提升神经中枢的整合能力。建议从简单动作开始，如每天跳绳 3 组，每组 1 分钟，逐渐增加到每组 2 分钟。

团队合作运动

篮球、足球、拔河等团队运动，要求孩子在跑动中关注队友、观察对手、执行战术，能有效训练“选择性注意力”——在复杂环境中聚焦关键信息。陈主任提醒，团队运动需从低对抗性开始，如先玩“三人传球”游戏，再逐步过渡到正式比赛，避免因规则复杂引发挫败感。

运动时需注意“3 个不”：不做过度刺激的运动（如过山车、蹦极），以免加剧神经兴奋；不强迫孩子做不喜欢的项目，用兴趣保持持续性；运动后不立即投入学习，建议休息 15 分钟，让大脑从“运动模式”切换到“专注模式”。

随着年龄增长，多动儿童大多会患有焦虑症、学习障碍、品行障碍、对立违抗障碍等多动共患病。若是家长发现孩子在家庭干预后仍存在明显的注意力问题（如无法完成 10 分钟作业），一定要尽早带孩子进行检测，排查原因，针对性治疗，帮助孩子尽快改善提升。