孕妈必知：别让小动作“惊扰”了子宫

怀孕之后，肚子便成了孕妈们关注的焦点。不少孕妈都有过这样的经历：轻轻碰一下肚子，它就像被施了魔法一般，突然变得紧绷如石，瞬间“发硬”，这让孕妈们心里七上八下，担忧不已。其实，这种“发硬”大多时候是假性宫缩在作祟，一般情况下并无大碍。但倘若日常不注意，一些看似平常的小动作，却可能让假性宫缩愈发频繁，甚至对子宫状态产生不良影响。今天，咱们就来聊聊那些容易被忽视的“危险动作”，助孕妈们巧妙避开孕期“雷区”。

总爱“转圈摸”肚子，子宫敏感易“发硬”

许多孕妈闲暇时光喜欢顺时针或逆时针地抚摸肚子，觉得这是与腹中宝宝亲密互动的温馨时刻。然而，频繁地转圈摸肚子，会不断刺激子宫平滑肌。特别是在孕晚期，子宫本就处于较为敏感的状态，如此来回摩擦，极易引发假性宫缩，导致肚子频繁发硬。若想和宝宝互动，不妨用手掌轻轻放在肚子上，当感受到胎动时，轻轻点一下即可，切勿来回搓揉，且每次互动时间最好不超过1分钟。

弯腰太猛，子宫“压力山大”

随着孕期推进，肚子日益增大，弯腰捡东西成了让孕妈们头疼的难题。有些孕妈为了图方便，依旧像孕前一样猛地弯腰，这时肚子会受到强烈压迫，子宫会突然收紧，肚子发硬的情况也就随之而来。尤其是孕中期以后，子宫增大显著，猛地弯腰还会使腹部压力骤增，对胎盘健康也不利。

长时间“不动如钟”，子宫“闹情绪”

不少孕妈怀孕后喜欢窝在沙发上看手机，或者长时间坐着工作，不知不觉就保持一个姿势很久。此时，腹部肌肉持续紧张，子宫血液循环变慢，也容易引发宫缩，导致肚子发硬。有位职场孕妈就曾分享，她因赶项目连续坐了3小时，站起来时肚子又硬又胀，在同事提醒下才意识到是姿势问题。孕妈们每隔30 - 40分钟就应起身活动活动，比如慢慢走几步、伸展一下四肢，让腹部放松，促进血液循环。

若不小心出现肚子发硬的情况，孕妈们也别过于紧张。可立刻停下手中的事，找个舒适的地方坐下或躺下休息，保持呼吸平稳，切勿用力憋气。用手轻轻抚摸肚子（注意是轻摸，不是搓揉），慢慢感受子宫放松。喝一小口水，补充水分也有助于缓解宫缩。一般来说，假性宫缩持续几分钟就会消失。但要是出现肚子疼痛、发硬频繁（比如1小时超过4次），或者伴有见红、破水等情况，一定要及时去医院，切勿延误。

怀孕是一场需要细心呵护的旅程，很多小习惯看似微不足道，却可能影响到肚子里的宝宝。避开这些伤子宫的小动作，让孕期更加安稳，让宝宝在肚子里舒适成长。