孕晚期担心早产？避开这些食物，降低早产风险

到了孕晚期，胎儿一天天长大，离预产期越来越近，很多准妈妈开始担心早产的问题。除了注意休息、避免劳累，饮食上确实有些讲究。有些食物可能刺激子宫收缩，有些影响身体状况间接增加早产风险。今天把需要忌口的食物说清楚，让准妈妈们吃得更安心。

早产的常见原因

忌口之前，得先知道哪些情况容易引发早产。不是所有早产都和吃有关，但饮食不当确实可能成为诱因。

早产的原因很多，比如感染、宫颈机能不全、胎盘问题、多胎妊娠、孕妇有高血压糖尿病等。饮食方面，主要影响的是两方面：一是刺激子宫收缩，二是引起腹泻或肠胃不适间接刺激子宫，三是导致血糖血压波动。所以需要忌口的，也是这几类食物。

这些食物尽量少吃或不吃

避开活血化瘀的食物

这类食物容易促进血液循环，甚至引起子宫收缩，孕晚期最好不吃。

山楂是第一个要说的。山楂有活血化瘀的作用，同时能兴奋子宫，可能引起宫缩。孕晚期尽量别吃山楂，糖葫芦、山楂片、山楂糕这些零食也避开。

薏米也要注意。薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，能促进子宫收缩。中医古籍里也记载薏米有滑胎的作用。孕晚期喝薏米粥、吃薏米炖汤都不合适。

螃蟹特别是蟹爪，在传统说法里是寒凉滑利的食物，容易引起子宫收缩。虽然现代研究证据不多，但谨慎起见，孕晚期尽量不吃螃蟹，特别是蟹爪部分。

甲鱼也是传统认为的滑胎食物，有活血化瘀作用。孕晚期尽量不吃甲鱼汤。

还有一些活血化瘀的中药材，比如当归、益母草、红花、丹参这些，孕晚期别自己乱吃。如果是医生开的方子，遵医嘱就行，别自己买来炖汤喝。

控制寒凉生冷食物

寒凉食物吃多了容易引起肠胃不适，严重时腹泻，腹泻会刺激子宫，增加早产风险。

冰镇饮料、冰淇淋、冰水这些，孕晚期尽量少喝。天热想喝凉的，放一会儿不那么冰了再喝。

西瓜、哈密瓜这些寒性水果，一次别吃太多。特别是冰镇西瓜，对肠胃刺激大。

苦瓜、冬瓜、荸荠这些寒凉蔬菜，正常做菜吃没问题，别当饭吃就行。

海带、紫菜这些海产品，性寒，适量吃没事，别天天吃一大盘。

少吃辛辣刺激食物

辛辣食物本身不直接引起早产，但吃多了可能刺激肠胃，引起不适，也可能加重痔疮、便秘。

辣椒、花椒、生姜、大蒜这些调味品，做菜放一点没事，别吃那种特别辣的火锅、麻辣烫。本身肠胃敏感的孕妇，吃了辛辣容易拉肚子，腹泻会刺激子宫。

咖喱、芥末这些刺激性强的调味料，也尽量少吃。

容易引起宫缩的食物和饮料

有些食物和饮料中的成分可能刺激子宫收缩。

咖啡因含量高的要控制。咖啡、浓茶、可乐、能量饮料，咖啡因有兴奋作用，过量摄入可能引起子宫收缩。孕晚期每天咖啡因摄入控制在200毫克以内，大概是一小杯咖啡的量。下午和晚上尽量不喝，避免影响睡眠。

酒精绝对要禁止。孕期任何阶段都不该喝酒，酒精通过胎盘影响胎儿，孕晚期喝可能导致胎儿发育问题，也增加早产风险。酒酿、米酒这些也别吃。

控制过甜的食物

高糖食物和早产的关系是间接的。吃太多甜食，血糖升高快，容易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。血糖控制不好，羊水过多，子宫过度膨胀，会诱发早产。

蛋糕、巧克力、糖果、含糖饮料这些，偶尔解馋可以，别天天吃。水果也别吃太多，一天一个中等大小的就够了。

容易引起过敏的食物

孕期过敏不是小事。严重过敏反应会引起全身症状，包括子宫收缩。本身有食物过敏史的孕妇，要严格避开过敏食物。

虾、蟹、芒果、菠萝这些常见致敏食物，如果以前吃过没事，可以正常吃。如果以前没吃过，或者不确定，孕晚期尽量别尝试新奇的、易过敏的食物。

饮食安全第一，别吃坏肚子

这个容易被忽略，但很重要。孕晚期吃坏肚子，上吐下泻，严重时可能诱发宫缩。

生的、没煮熟的食物尽量不吃。生鱼片、生蚝、溏心蛋、没全熟的牛排，这些有细菌或寄生虫风险，孕晚期尽量吃全熟的。

剩菜剩饭要彻底加热。冰箱里拿出来的剩菜，热透了再吃，别图省事。

路边摊、卫生条件不好的地方尽量不去。孕晚期肠胃敏感，吃坏了太麻烦。

这些情况要及时就医

如果已经吃了某些食物，出现以下情况，要去医院。

腹痛。一阵一阵的肚子痛，像来月经那样，可能是宫缩。阴道流血。哪怕是粉红色的分泌物也要警惕。阴道流水。可能破水了。腹泻严重。一天拉好几次，肚子疼得厉害。

别在家硬扛，去医院检查一下放心。

最后说句实在话

孕晚期忌口不是为了制造焦虑，是为了降低风险。但也不用把自己搞得草木皆兵，吃口西瓜就怕早产。大多数食物正常吃都没事，关键是不过量、不极端。

记住几个原则：活血化瘀的不吃，寒凉生冷的不多吃，辛辣刺激的控制，高糖食物少吃，保证食物卫生安全。平时吃什么照样吃，只是心里有根弦，知道哪些东西要注意。

保持好心情也很重要。情绪紧张焦虑，反而对胎儿不好。吃得开心，心情放松，宝宝也舒服。

参考资料来源：

谢幸，孔北华，段涛．《妇产科学》（第9版）．人民卫生出版社

中国营养学会．《中国居民膳食指南（2022）》之孕期妇女膳食指南

美国妇产科学会．妊娠期营养与生活方式指南．ACOG官网