孕早、中、晚期如何调养？

怀了宝宝，很多准妈妈都想把身体调养得棒棒的，让宝宝健康发育。其实，根据传统中医智慧，孕早、中、晚三个阶段的调养重点各有不同。老话说的“早期养胎气，中期助胎气，后期利生产”，到底该怎么做？下面就来一起看看这份简单实用的调养指南。

一、孕早期（1-12周）—— 养胎气，重静心

这时候胚胎刚开始发育，还没完全“定型”，古代医家孙思邈就强调，此时不宜乱服药，重点在于“调心”。准妈妈要尽量保持情绪平和，可以试着：不看不好的东西，不听嘈杂的声音，说话不急不躁，心里保持正念，减少恐惧和焦虑——这些都是在安静地滋养胎气。

饮食方面，建议少食多餐，以清淡、易消化、煮熟的食物为主。可以适当吃一些清热滋润的食材，但不宜大补温热之品，比如过于燥热的羊肉、桂圆等，以免引起胎热或胎动，甚至增加流产风险。

如果有孕吐、恶心等反应，可以试试这些温和的食疗小方子：

甘蔗汁加少许生姜汁调和；

喝点苹果汁或柠檬蜂蜜水；

吃点新鲜的柚子肉。

如果体质偏寒，还可以用新鲜的艾叶炒鸡蛋，有温经安胎的作用。

进入孕中期，宝宝长得特别快，这是助力胎儿成长的关键期。准妈妈要注意动作轻柔、保持心情愉快。别太累，但也别老是躺着，适当走动、多晒晒太阳，避免受寒，少穿露肚脐和腰臀的衣物。

饮食上要多样化，注重营养均衡，鱼、肉、蛋、豆类和蔬菜合理搭配。别吃太撑，多吃蔬菜水果预防便秘。

这个阶段很多妈妈容易阴血不足，感觉口干或微热，可以适当吃一些养阴补血的食材：

黑豆红枣煮排骨汤；

党参、龙眼干、红枣煮水代茶饮；

贫血的可以炖点牛肉，或用西洋参炖瘦肉。

其他像菠菜、红萝卜、芝麻、银耳、椰子水及豆制品，也都是不错的选择。

到了孕晚期，不少准妈妈容易出现水肿、疲劳或虚热不安的情况。这时候要穿宽松的衣物，避免坐浴，每天适度活动身体，保持心态平稳，尽量不生气。

饮食建议以温补为主，避免辛辣燥热。重点是补气健脾、滋补肝肾，为顺利生产做准备。

可以适当吃一些补而不燥的食材：

高丽参炖燕窝；

白木耳配淮山、龙眼干一起炖；

海参烩香菇瘦肉；

党参、黄芪、红枣煮水喝。

苦瓜孕期尽量少吃，其中的奎宁成分可能刺激子宫收缩。

临近生产时，避免大量服用野山参、高丽参、西洋参等强力补气药材，以免生产时出血增多。

其他如泻下、活血、破气类药物也务必在医生指导下使用。

调理身体是一个循序渐进的过程，每个人的体质不同，建议在尝试任何食疗前，先咨询专业医生或营养师。愿每位妈妈都能平稳度过孕期，顺利迎接健康宝宝！