生完宝宝急着恢复身材？产后体操帮你轻松搞定！

生完宝宝后，很多妈妈都迫不及待地想要恢复身材，但又不知道从哪里开始。其实，产后体操是个不错的选择！它不仅能帮助子宫收缩，减少出血，还能预防一些常见的产后问题，比如子宫脱垂、便秘、下肢静脉曲张等，最重要的是能帮你快速恢复优美的身材线条。今天，就来给大家好好讲讲产后体操的那些事儿。

一、会阴体操

产后会阴部可能会变得松弛，这时候做会阴体操就能帮上大忙。不过，最好有人帮忙哦。你可以仰卧，双腿屈起来分开，然后让帮忙的人把你的双膝往两侧压，这时候你就要使劲让膝盖靠拢啦。这样可以增加会阴部肌肉的弹性。不过，要是你做了会阴切开术，那这个操就别做了。

二、上肢运动

生完宝宝后，很多妈妈会觉得上肢特别累，手还麻麻的、胀胀的。这时候，上肢运动就能派上用场啦。从产后第二天开始，每天做两次就行。

具体做法是这样的：仰卧，先把两臂平伸在身体两侧，握拳，拳心向下，然后两臂上举合掌；再把两手在胸前相互搓揉。刚开始的时候动作要轻柔，随着产后天数的增加，可以逐渐加快动作。

三、俯卧运动

产后第三天开始，你可以试试俯卧运动。这个运动能帮助子宫恢复到原来的位置。每天做两次就行。

具体做法是：把枕头垫在上腹部，两手交叠放在脸下，两腿伸直，俯卧5到10分钟。这个动作很简单，但效果很不错哦。

四、提肛运动

提肛运动非常重要。它能锻炼肛提肌，增强阴道肌肉和会阴的紧张度，防止生殖器官松弛、脱垂，还能让日后的性生活更美满。产后第四天开始，每天做两次。不过，要是你做了会阴侧切手术或者有会阴裂伤，那就要等伤口愈合以后再做哦。

做法是这样的：仰卧，屈膝，腿脚并拢，手放在身体两侧；然后提肛，就是像控制排便那样收缩肛门，尽量保持几秒钟，再放松。重复四次就行。

五、腹部运动

产后很多妈妈的腹部都会变得松弛，像个“大肚囊子”。要是想恢复腹直肌的紧张度，让腹部变得平坦，那从产后第五天开始，每天做两次腹部运动吧。

具体做法是：仰卧，双腿并拢屈膝，然后起身，两臂伸直，掌心向下，两手轻轻触碰双膝，并坚持2到3秒钟，再还原。重复四次就行。

产后体操其实很简单，但坚持做下去，效果会很显著哦。妈妈们可以根据自己的身体状况，适当调整运动的强度和频率。不过，要是身体有任何不适，一定要及时咨询医生。希望这些小方法能帮助每位妈妈都恢复健康又美丽的身材！