产后秋冬暖身养生粥推荐：4 周暖身粥方，告别怕冷体虚

生完孩子后，很多女性会发现身体和以前不一样了。特别怕冷，手脚冰凉，腰膝酸软，稍微累一点就浑身没劲。这些感觉在秋冬季节会更明显，冷风一吹，整个人都缩起来。

产后身体处于气血两虚的状态。生孩子消耗了大量气血，月子期间如果恢复不好，这种虚就会持续更长时间。秋冬天气冷，阳气内收，身体更容易觉得冷。

粥是产后调理的好选择。容易消化，不伤脾胃，可以搭配各种温补食材。秋冬喝一碗热粥，从里暖到外，比穿多少衣服都管用。

产后为什么特别怕冷

怀孕期间，身体把大量气血供应给胎儿。生产时又消耗大量气血，加上失血，产后气血两虚是普遍现象。

气虚的人没劲，说话有气无力，稍微动一下就出汗。血虚的人面色苍白，头晕眼花，手脚冰凉。气血都不足，身体没有足够能量抵御外寒，自然特别怕冷。

产后还有一个特点是“多虚多瘀”。虚是气血虚，瘀是恶露没排干净。瘀不去，新血不生。所以产后调理既要补虚，又要化瘀。

秋冬季节，天气寒冷，阳气内收。身体本来就需要更多能量御寒，气血虚的人就更难熬。

产后喝粥的原则

产后喝粥有几个原则要记住。

温补为主。产后怕冷，要吃温性的东西。凉的、寒的都要避开。粥要趁热喝，不能喝凉的。

循序渐进。产后第一周，恶露多，身体虚弱，以清淡为主。第二周开始慢慢加料，第三周第四周可以适当进补。

兼顾化瘀。只补不化，瘀血排不出去，新血生不出来。要选一些既能补又能化的食材。

容易消化。产后脾胃功能弱，大鱼大肉消化不了。粥本身就容易消化，加料也要选好消化的。

四周暖身粥方，告别怕冷体虚

第一周：小米红糖粥

产后第一周，恶露比较多，身体最虚弱。这时候不能大补，越补越瘀。要清淡，要排恶露。

小米是最好的选择。小米养胃，容易消化，还能补虚。传统坐月子喝小米粥，是有道理的。

红糖能温中散寒，还能活血化瘀。产后喝红糖水，帮助排恶露，也是老传统。

做法简单。小米洗净，加水煮粥。煮到小米开花，粥变稠。关火前加一勺红糖，搅匀。

红糖不要多放，一勺就够了。放多了太甜，反而不好。

这个粥可以天天喝。早上喝一碗，晚上喝一碗，暖暖的，很舒服。连喝一周，恶露排得干净，身体也有力气了。

第二周：红枣桂圆粥

产后第二周，恶露少了，可以开始加一些补血的东西。

红枣能补中益气，养血安神。产后气血两虚，红枣很合适。桂圆能补心脾，养血安神，对产后睡眠不好也有帮助。

但桂圆偏温，不能多放。三五颗就够了，放多了容易上火。

大米煮粥，粥快熟的时候加入红枣和桂圆。红枣可以切开，味道更容易出来。再煮10分钟，粥好了。

这个粥适合产后怕冷、睡眠不好的人。每天喝一碗，面色会慢慢红润起来。

第三周：山药羊肉粥

产后第三周，身体恢复得差不多了，可以适当进补。羊肉是温补的好东西，能暖中补虚，益肾气。产后怕冷，吃羊肉正合适。

山药能补脾益肺，固肾益精。产后脾肾两虚，山药可以一起补。

羊肉要先处理。切薄片，用料酒、姜片腌制一下，去腥。大米煮粥，粥快熟的时候加入羊肉片，煮到变色。山药切小丁，也放进去，再煮10分钟。加一点点盐调味。

羊肉不能煮太久，煮老了口感硬。山药要煮透，不然不好消化。

这个粥适合产后腰膝酸软、特别怕冷的人。每周喝两三次，不要太频繁，羊肉偏温，喝多了上火。

第四周：黑芝麻核桃粥

产后第四周，可以加强补肾。肾主骨，其华在发。产后脱发是很多妈妈头疼的问题，补肾能帮助改善。

黑芝麻能补肝肾，润五脏。对产后脱发、便秘都有帮助。核桃能补肾健脑，对产后记忆力下降也有好处。

黑芝麻要炒熟碾碎，这样更容易吸收。核桃也可以碾碎。大米煮粥，粥快熟的时候加入黑芝麻碎和核桃碎，再煮5分钟。

这个粥可以天天喝。黑芝麻和核桃都是温性的，不燥不热，适合长期吃。

驱寒暖身的几样好料

除了上面这些，还有几样食材特别适合产后暖身。

生姜是驱寒的好东西。产后怕冷，粥里放几片姜，暖胃驱寒。姜最好去皮，皮性凉，肉性温，去皮后温性更纯。

红糖是产后标配。红糖温中散寒，活血化瘀。比白糖好，白糖性凉不适合。

桂皮也是温性的。炖粥的时候放一小块桂皮，香味独特，暖身效果好。但不能多放，一小块就够了。

当归补血活血，对产后血虚有帮助。但当归味重，放多了粥不好吃。可以少放一点，或者炖汤的时候放。

需要避开的几样东西

产后喝粥，有几样东西要避开。

凉性食材不能放。绿豆、薏米、苦瓜，这些凉性的，产后吃了容易腹痛。

太油腻的东西不能放。产后脾胃弱，油腻的东西消化不了。肥肉、油炸的都不要。

太难消化的东西不能放。糯米难消化，产后不要吃。豆类也要煮烂，不然容易胀气。

太咸的东西不能放。盐多了影响水肿消退，也伤肾。

喝粥的注意事项

粥要趁热喝。凉粥伤胃，产后尤其要注意。煮好的粥放在保温的碗里，慢慢喝，喝到见底还是热的。

一天可以喝两三次。早餐一次，下午加餐一次，晚上睡前一次。每次一小碗，不要太多。

粥里可以加一点点盐。产后出汗多，需要补充盐分。但不能多，一点点就够了。

喝粥的时候可以配点小菜。酱黄瓜、榨菜丝，一点点就够了，不要多。小菜开胃，但太咸了不好。

什么时候不能喝

感冒发烧的时候不能喝这些补粥。感冒的时候身体在打仗，饮食越简单越好。白粥加点姜就够了。

恶露突然增多的时候要停。可能是补过了，瘀血没排干净。先停两天，等稳定了再喝。

上火的时候要减量。喉咙疼、口腔溃疡，说明补过了。换清淡一点的粥，或者停两天。

本文内容仅供参考，不构成专业医疗建议。产后身体情况复杂，具体调理方法请结合自身情况，必要时咨询医生。本文不涉及任何药品、保健品推荐，纯属养生知识分享。

参考资料来源：

中华中医药学会.中医养生保健技术规范.中国中医药出版社.2015

中国食物成分表.北京大学医学出版社.2023