糖妈妈产后需严守四道防线，以降低10倍糖尿病风险

好多“糖妈妈”孕期为了血糖那是小心翼翼，就盼着产后能放开了吃。可你知道吗，产后要是不注意控制饮食，以后得 2 型糖尿病的风险，可是正常产妇的 10 倍呢！这可不是吓唬人，下面这些产后注意事项，“糖妈妈”们可得牢记。

母乳喂养，一举多得

母乳喂养好处多多，对母婴健康都大有裨益。它不仅能降低“糖妈妈”和宝宝以后得 2 型糖尿病的风险，还能帮“糖妈妈”消耗热量，恢复正常体重。而且，就算吃着二甲双胍，也不影响母乳喂养的安全性。另外，想要乳汁分泌好，合理营养、适度运动、心情愉悦、睡眠充足，一样都不能少。

血糖复查，防患未然

产后血糖复查可不能忘。“糖妈妈”产后要定期监测血糖，产后 4 到 12 周得做首次复查。要是血糖正常，就保持健康生活方式，之后每 1 到 3 年再查一次；要是血糖异常，别犹豫，赶紧去医院，听医生的话进行干预治疗。

合理膳食，少量多餐

产后饮食要多样，可别吃太多，不然体重下不去。高血糖产妇每天吃的量和非高血糖产妇差不多，但得多吃富含膳食纤维的食物。可以少量多餐，把正餐的食物分出一些，加 2 到 3 次餐，这样能避免低血糖。想保证乳汁量，多喝点汤水没问题，但别喝多油的浓汤。

动则有益，循序渐进

产后运动好处一大堆，能预防 2 型糖尿病，帮身体恢复体力，改善睡眠，缓解压力，预防产后抑郁，还能恢复正常体重。自然分娩的“糖妈妈”产后得尽快活动，有合并症的先问问医生。一般来说，自然分娩 6 到 12 小时就能轻微活动，剖宫产 24 小时内也得下床走走。运动要慢慢来，从产后初期开始，逐渐增加活动量和强度。每周至少 150 分钟中等强度运动，像有氧运动、肌肉强化训练都不错，产后盆底肌训练也别落下，能预防尿失禁。

监测体重，科学减重

产后得重视体重监测和控制，不然容易超重、肥胖，引发各种健康问题。合理膳食加上适当运动，是产后减重最安全有效的方法。正常体重的标准是 BMI 在 18.5 到 23.9kg/m²之间（BMI=体重（kg）/身高（m）²）。减重别太急，太快会影响产后恢复和母乳分泌，建议每周减 0.5kg，产后 6 到 12 个月恢复到孕前体重就行。

“糖妈妈”们，孕期控糖不容易，产后管理也不能松懈。只要咱们多注意，用对方法，就能有效管理血糖，让自己和宝宝都健健康康的！