宝宝口角炎吃食物什么好？吃对这几样，轻松预防宝宝“烂嘴角”

大家好，我家孩子今年四岁半，去年冬天嘴角两边又红又裂，哭闹着说疼，吃饭都受影响。带去看医生，说是口角炎，主要和营养缺乏、天气干燥有关系。医生给了些建议，我自己也查了些资料，结合几个月的实践，孩子确实没再犯过。今天我就把自己总结的“饮食预防经”分享给大家，都是些家常方法，容易操作。

我的发现：关键在于补充这两种维生素和一种微量元素

从医生那学到，口角炎很多时候是维生素B2（核黄素）和铁缺乏的信号，有时也和锌不足有关。这些营养素参与皮肤和黏膜的修复，少了它们，嘴角就容易出问题。所以，我的思路很直接：在日常饭菜里，有意识地把富含这些营养的食物加进去。

第一大类：维生素B2的食物

维生素B2怕光，在食物里分布还挺广的。

每天一杯奶：无论是牛奶、酸奶还是配方奶，我家现在保证孩子每天喝300毫升左右。如果孩子乳糖不耐受，可以选酸奶或无乳糖牛奶。

每周吃几次动物肝脏：这个真是“营养宝库”。我一般每周做一次猪肝或鸡肝。孩子不爱直接吃，我就把它做成“隐形肝泥”：把煮熟的肝碾成非常细的泥，拌到肉馅里包小馄饨、饺子，或者混在土豆泥、鸡蛋羹里，他完全吃不出来。

鸡蛋不能少：鸡蛋黄里也有丰富的B2。我家保证一天一个鸡蛋，水煮蛋、蒸蛋羹、炒鸡蛋换着花样来。

吃点全谷物和豆类：比如早餐的燕麦粥、小米粥，偶尔吃点杂粮饭。我还会用豆浆（确保煮透）代替一部分饮品，做菜时也常放点豆腐。

第二大类：补铁又美味的“红肉”和绿叶菜

铁元素对预防也很重要。

红肉是补铁好帮手：牛肉、羊肉、瘦猪肉，我会交替做给孩子吃。切成肉末，做成肉丸、肉饼，或者和蔬菜一起快炒，他喜欢。像菠菜猪肝汤（菠菜先焯水去草酸）就是一道不错的搭配。

绿叶菜要“会”吃：菠菜、小油菜、西兰花含铁，但直接吃吸收率不高。我的秘诀是：搭配维生素C。比如，做菠菜炒肉丝时，餐后给他吃几颗草莓或半个猕猴桃；或者在吃小油菜时，喝一小杯橙汁（兑水稀释）。维生素C能大大帮助铁的吸收。

第三大类：适当补充锌元素

锌有助于伤口愈合和维持免疫功能。

海产品：每周安排一次牡蛎（生蚝）（剁碎了做进粥或蛋羹里）、虾仁或鱼肉。

坚果泥：把核桃、杏仁用料理机打成极细的泥，抹在面包片上，或者拌在酸奶里，非常香。

早餐：一杯牛奶/酸奶，一个水煮蛋，一小片全麦面包抹上芝麻酱或少量坚果泥。

午餐：软米饭，番茄炖牛腩（牛肉软烂），清炒小油菜（搭配午饭后吃几片橙子）。

加餐：一小盒酸奶，或者几颗草莓、蓝莓。

晚餐：小米粥或烂面条，肝泥蔬菜小馄饨（肉馅里混入肝泥），凉拌菠菜粉丝（菠菜焯熟）。

烹饪注意：我做饭时习惯用铁锅炒菜，这对补铁也有小小的帮助。

多喝水：尤其干燥季节，让孩子养成定时喝水的习惯，保持口腔和嘴唇湿润。

纠正坏习惯：我家孩子以前老舔嘴唇，越舔越干，越干越舔。我给他准备了儿童专用的、成分简单的润唇膏，告诉他嘴唇干就涂一点，慢慢改掉了舔嘴唇的毛病。

不吃或少吃这些：

太烫的食物：晾温了再吃，避免烫伤口唇黏膜。

刺激性零食：像特别酸的糖果、辣条等，我基本不给孩子买。

精加工零食：饼干、蛋糕等高糖零食，会消耗B族维生素，要控制量。

如果孩子口角炎反复发作，或者比较严重，一定要先看医生。有时候可能不单是饮食问题，还和感染（比如细菌或真菌）有关，需要药膏治疗。我的这些饮食方法，更适合在平时用来预防，或者在医生治疗的同时作为辅助。

预防口角炎，其实没有什么神奇的偏方，就是踏踏实实把一日三餐的营养搭配好。看着孩子现在能咧开嘴开心地笑，大口吃饭，我觉得每天的这些心思都特别值。希望我的这些经验，也能帮到你家的宝贝。