生完宝宝想瘦身？专家教你健康饮食4大法！

生完宝贝后，新妈咪们心里那叫一个纠结呀！既盼着能尽快把身体恢复好，又得肩负起母乳喂养的重任，还得琢磨着怎么把孕期多长的那几十斤肉给减下去。这听起来简直就像个不可能完成的任务，难道真就没办法“鱼和熊掌兼得”啦？别急别急，专家这就来给咱们支支招，分享健康饮食瘦身的4大法！

三餐定点，宵夜靠边

每天的三餐，一定要尽量定时定点吃。好多新妈咪照顾宝贝忙得晕头转向，常常忘了按时吃饭。可这要是不按时进食，身体的能量代谢就会受影响，等饿过头了再吃，很容易就暴饮暴食，吃多了。

还有啊，照顾宝贝常常得熬夜，一到晚上就饿得不行，这时候就特别想吃点宵夜犒劳自己。但您知道吗，这宵夜可是增肥的“加速器”，身体会自然而然地把这些热量变成脂肪囤起来。其实啊，夜里的饥饿感一般都是暂时的，您稍微喝点水，或者吃个水果，很快就不饿了。

午饭管饱，早晚减量

午饭可得好好吃，让它成为一天里唯一的“大餐”。为啥这么说呢？因为一天当中，中午人体的消化功能最好，这时候摄取的热量是身体一天的重要能量来源。而早饭和晚饭呢，主要是给胃肠“放松放松”，顺便补充点微量营养素。要是除了午饭还吃得很饱，那就相当于把“放松”变成了“放纵”，多余的能量就会变成身上的赘肉。

早饭和晚饭的量，您就准备刚刚好就行。盛好饭后再去掉一口，而且坚决不再添饭，这样就能避免吃太多。吃饭的时候细嚼慢咽，咀嚼的时候手别去碰别的食物，这样也能控制食量。

宁少主食，多上蔬菜

主食里的热量那叫一个高，吃的时候特别容易超量。所以啊，限制主食的总量，多吃蔬菜，这是最直接的减肥办法。做菜的时候，尽量用清蒸、煮、烩、汆、熬、拌这些省油的方法，炒菜也别炒太久，让菜里多留点水分，这样吃起来更有饱腹感。

选蔬菜也有讲究，芹菜、茼蒿这些青菜，香菇、木耳这些菌类，还有海带、海白菜、紫菜这些藻类蔬菜都是首选。它们富含粗纤维或者胶质，既能让你吃饱，又能解决新妈咪常见的便秘问题。土豆和白薯虽然淀粉不少，但大部分是水分，还有膳食纤维，可以用煮熟或者烤熟的它们代替主食，不过做菜的时候还是少放点。

远离零食，水果相伴

有些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总是堆满了各种小零食。一天下来，从零食里摄取的热量可能比三餐还多，不胖才怪呢！所以啊，把零食放在看不见或者不容易拿到的地方，最好干脆就别买。还有甜食，像撒在水果和麦片上的糖，蛋糕、饼干、面包、水果派这些，都尽量少吃，不然一不小心就会摄入太多糖分和热量。

水果就得多准备点，放在容易拿到的地方。水果里的水分和各种营养素才是咱们真正需要的，特别是那些需要多嚼才能咽下去的水果更好。因为人咀嚼300次左右就会开始有饱腹感，这样就能控制进食量啦。不过吃水果也有讲究，最好在餐前吃，这样正餐的时候就不会太饿，也就不容易吃多了。也别把水果做成沙拉，沙拉酱和糖会让热量大增哦。

新妈咪们，按照这4大法健康饮食，瘦身和恢复身体、母乳喂养都能兼顾，赶紧试试吧！