拉玛泽呼吸法能助顺产，可这些误区要躲开

对于众多准妈妈而言，分娩是一个既满怀期待又心怀恐惧的时刻。紧张情绪常常成为疼痛的“催化剂”，一些原本具备阴道分娩条件的产妇，因陷入紧张与疼痛的恶性循环，最终无奈放弃顺产。

其实，有不少研究证实，拉玛泽呼吸分娩法能够有效减轻妇女生产时的痛楚，还能显著缩短产程。当下，许多网站都有该方法的教程，但需注意，拉玛泽呼吸分娩法操作性很强，即便对照完整教程，没有专业人士指导，也极易出现理解偏差。比如，网上教程多侧重呼吸口令，容易让准妈妈们忽略呼吸的基础——全身放松。

拉玛泽呼吸分娩法在缩短产程方面效果显著。曾有相关研究将特定时间段在某妇婴医院进行阴道分娩的初产妇，分成学过并运用该方法和未学过的两组。对比产妇填写的问卷发现，运用拉玛泽呼吸分娩法的产妇，在第一产程和第二产程的疼痛感明显更小，产程也大幅缩短。通常情况下，初产妇第一产程长达11 - 12小时，是准妈妈最痛苦难熬的阶段，而运用此方法的产妇，第一产程平均时间缩短至7.8小时，约缩短了4个小时。

新生命的降临，准爸爸的贡献远不止提供一个细胞。在拉玛泽呼吸分娩法的学习中，准爸爸扮演着重要角色。医院开设的相关课程往往要求准爸爸和准妈妈一同参与，因为准爸爸要作为“检查者”接受训练。回家后，准爸爸要检查准妈妈每天的练习情况。待产时，产妇在紧张和疼痛下可能头脑空白，准爸爸可稳定妻子情绪，适时提醒拉玛泽呼吸分娩法的步骤及口令。而且，准爸爸要有足够耐心，给予妻子充分心理支持，尤其在漫长痛苦的第一产程，更要打起精神为妻子鼓劲。

不过，自练拉玛泽呼吸分娩法容易出现一些理解误区。

误区一：只注重学呼吸，忽视练放松。拉玛泽呼吸分娩法虽以呼吸命名，但更重要的是学会放松身体。网上教程多强调产程各阶段的呼吸口令，导致不少准妈妈忽略放松，四肢僵硬、身体局促地练习呼吸，影响呼吸幅度和血液循环。其实，呼吸法应在全身放松基础上练习，产妇在“实战”时都应让身体肌肉保持放松状态。准妈妈练习身体放松时，可从紧缩左臂、放松身体其余部位开始，逐步变换紧缩部位，同时保持身体其余位置放松。

误区二：深呼吸不深，怎么舒服怎么来。拉玛泽呼吸分娩法中的廓清式呼吸（即深呼吸）对呼吸幅度、频率和时间都有要求。28周以上的准妈妈胸腔受胎儿压迫，肺活量下降，刚开始练廓清式呼吸有难度。有专业老师指导可逐渐调整，达到所需深呼吸效果。若自己练习，准妈妈可能不清楚深呼吸程度，往往按自己舒服的方式来，影响效果。

误区三：照本宣科，呼吸变念字。受文字描述限制，准妈妈对照教程练习时，可能与理想效果有偏差。比如，第一产程宫缩最频繁阶段，教程要求产妇先做廓清式呼吸，再按“嘻、嘻、嘻、嘻、嘘”进行浅呼吸，这里的“嘻”和“嘘”是气流与牙齿摩擦的声音，但有的准妈妈直接念出字，靠声带发声，没达到浅呼吸效果。而且，“嘻、嘻、嘻、嘻、嘘”并非单纯连浅吸四次气才吐一口气，每个“嘻”后都要小小吐口气再继续浅吸气，这些细节看教程易被忽略。

特别提醒准妈妈们，不建议自己对着网上教程学习拉玛泽呼吸分娩法，因其操作性强，光看文字难体会，最好在专业人士指导下练习。该方法更适合孕期28周以后开始练习，且学习前要了解禁忌，高危妊娠者，有心脏病、肝肾疾病等内科合并症及扭伤、摔伤等外科合并症，以及有头痛、腹痛等不适症状的都不适合练习。