孕前必补的”生育元素”：锌缺乏竟会导致不孕？

近年来，微量元素对人体健康的重要性愈发受到关注。在众多金属元素中，锌与人体受孕的关系尤为紧密。

锌在人体中扮演着举足轻重的角色。它是人体内多种酶的关键组成部分，而这些酶参与着一系列生物化学反应，对新陈代谢活动影响深远。一旦缺锌，人体会出现诸多问题。味觉和食欲会下降，导致营养物质摄入不足，进而影响生长发育。更为关键的是，锌能影响垂体促性腺激素的分泌，对性腺的发育和正常机能的维持起着促进作用。缺锌不仅会使人体生长发育迟缓、身材矮小，还会引发女性乳房不发育、月经缺失，以及男性精液中精子数量减少甚至无精子等严重后果，成为导致男女不孕不育的一个重要因素。

不过，锌在食物中广泛存在。植物性食物里，豆类、小米、萝卜、大白菜等含锌量较高；动物性食物中，牡蛎的锌含量最为丰富，羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有一定量的锌。经常食用这些含锌丰富的食物，不仅能助力矮个子长高、瘦者增重，还能通过促进性激素分泌，推动第二性征的发育，增加精子数量或促进排卵，从而提高受孕几率。

由于人体所需的金属元素主要依靠饮食获取，而不同食物中金属元素的种类和含量差异较大，所以保持饮食多样化、避免偏食至关重要，这样才能保证人体摄入各种必需的金属元素，一般情况下也不会缺锌。

怀孕后，补锌同样不容忽视。孕期孕妇对矿物质和微量元素的需求大幅增加，锌也不例外。如果锌摄入不足，胎儿脑细胞分化可能出现异常，脑细胞总数减少，新生儿出生体重也会偏低，甚至可能出现发育畸形。此外，血锌水平还会影响孕妇子宫的收缩，血锌正常时子宫收缩有力，反之则收缩无力。因此，为保证胎儿正常发育和孕妇顺利分娩，必须重视锌的补充。

妇女妊娠后，为做到优生优育、预防畸形儿，应尽早补锌。饮食上，要多食用鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类、蛤蜊、蚌、牡蛎等含锌丰富的食物；必要时可在专科医师指导下进行药补。同时，孕早期要积极防治妊娠反应，避免偏食、厌食，增加饮食量，防止锌摄入不足或丢失过多。