孕期补叶酸别瞎吃！过量反而有风险

叶酸为啥是孕期 “必补项”？

叶酸是B族维生素的一种，对胎儿的神经管发育至关重要。胎儿的神经管在孕早期（受孕后 3-8 周）就会闭合，这个阶段也是叶酸需求的 “黄金期”。如果此时叶酸摄入不足，胎儿可能出现脊柱裂、无脑儿等严重畸形，这也是医生强调 “备孕期就该开始补叶酸” 的原因。对孕妈来说，叶酸还能预防孕期贫血。孕期血容量会增加，对铁的需求翻倍，而叶酸能促进铁的吸收，减少缺铁性贫血的概率。有数据显示，规范补充叶酸的孕妈，胎儿神经管畸形风险能降低 50%-70%，孕期贫血发生率也会减少 30%。但这并不意味着 “补得越多越好”。过量叶酸会干扰锌的吸收，可能导致胎儿发育迟缓、低出生体重；对孕妈来说，还可能增加妊娠期高血压、腹泻等不适的风险。更关键的是，过量叶酸可能掩盖维生素 B12 缺乏的症状，延误治疗时机，对母婴健康都不利。

避开3个常见误区，补叶酸不踩坑

误区 1：“剂量越大越安全，直接吃最大剂量”

很多人觉得 “多补点总没坏处”，但孕期叶酸的推荐剂量是有明确标准的。对大多数健康孕妈来说，每天补充 0.8 毫克（800 微克） 就足够了，这个剂量既能满足胎儿发育需求，又不会增加健康风险。市面上的叶酸主要有两种规格：0.4 毫克和 0.8 毫克。如果买的是 0.4 毫克的，每天吃 2 片即可；如果是 0.8 毫克的，每天 1 片就够。千万别自行吃 5 毫克的大剂量叶酸，这类高剂量叶酸主要用于治疗 “叶酸缺乏症” 或有特殊风险的孕妈，需在医生指导下使用。

误区 2：“孕中期就可以停了，吃多了没用”

有些孕妈觉得，孕早期胎儿神经管发育完成后，叶酸就可以停了。其实不然，整个孕期都需要持续补充叶酸。孕中期和孕晚期，胎儿的大脑、脊柱仍在发育，同时孕妈需要叶酸来维持自身健康和预防贫血。如果中途停药，可能导致叶酸水平下降，增加孕期贫血和胎儿发育不良的风险。医生建议，叶酸应从备孕期开始补充，一直持续到整个孕期结束，哺乳期也可以继续补充，对妈妈恢复和宝宝发育都有好处。

误区 3：“吃了叶酸补充剂，就不用吃富含叶酸的食物了”

叶酸补充剂是 “基础保障”，但不能替代天然食物。很多新鲜蔬菜和动物肝脏都富含叶酸，比如菠菜、西兰花、芦笋、动物肝脏、蛋类等。日常饮食中适量摄入这些食物，既能补充叶酸，又能获取其他维生素和矿物质，实现营养均衡。需要注意的是，叶酸容易在高温烹饪中流失，比如菠菜焯水时间过长、蔬菜炒得太烂，都会导致叶酸含量减少。建议采用快炒、凉拌等烹饪方式，保留食物中的叶酸。

如何正确补充叶酸？

​​一般成年人​​：每日需要400微克
​​备孕及孕早期女性​​：每日400-800微克
​​孕中晚期​​：每日约600微克
​​哺乳期妈妈​​：每日约500微克

补充叶酸不是“越多越好”，而是“恰到好处”最重要。孕妈妈每次产检记得询问医生正确保护宝宝的方法哦。