科学解读睡眠与身高的真相，想娃长高别只盯着睡觉

为人父母者，无不期望自己的孩子能拥有一双大长腿，男宝家庭对这一期望更为迫切。在大众认知里，女孩子身材矮小，还能被形容为娇小可爱；可男孩子要是矮了，却常被戏称为“三级残废”。由此可见，大家对孩子身高的重视程度不言而喻，为此总是想尽办法，力求让孩子尽可能长高一些。

睡眠、营养和运动，被普遍认为是与孩子身高紧密相关的三大外部因素。其中，营养和运动对身高的促进作用，得到了广泛认可。然而，睡眠与身高之间的关系，在科学界却尚未有定论，睡得好是否就一定长得高呢？

科学认识睡眠与身高的关系

人们之所以会将睡眠与身高紧密关联，很大程度上是因为生长激素与身高有着直接联系。新加坡有一家专业研究机构，对899名宝宝展开了追踪测量。在宝宝3、6、9、12、18、24个月龄时，分别研究他们的生长激素分泌情况。最终发现，宝宝3个月后，睡眠时的生长激素分泌量高于清醒状态，这间接证实了睡眠与宝宝生长存在一定关系。

不过，也有不少研究机构对此结论并不认同。美国曾开展一项针对12 - 16岁青少年的队列调查，结果显示，睡眠质量、睡眠时间与身高生长速率并无相关性。此外，一项发表在顶级杂志《Lancet》上的成人实验研究发现，睡眠剥夺会导致夜间生长激素水平下降，但白天生长激素水平会出现反弹增加，使得睡眠剥夺后24小时总的生长激素水平与未剥夺时相差无几。只是，该实验针对的是成人，儿童能否抵消睡眠不足导致的生长激素缺失，目前尚不清楚。综合来看，当下大多数专家和民众还是更倾向于“宝宝睡得好才长得高”这一观点。

孩子究竟要睡多长时间？

1岁以前，宝宝的脑垂体会持续分泌生长激素，此阶段只需保证宝宝有足够的睡眠时间以满足生长需求即可。

但1岁以后，孩子生长激素的分泌逐渐减少，且呈现出一定规律。主要分泌时段集中在晚上21:00至凌晨1:00以及早上5:00到7:00，而且深度睡眠时分泌的生长激素比浅眠时更多。所以，这一阶段不仅要关注睡眠时间，更要注重睡眠质量。

为了让孩子在生长激素分泌的高峰期处于睡眠状态，父母不能任由孩子想睡就睡，最好帮助孩子建立一套固定的睡眠模式。比如，规定孩子在8:30前必须上床准备睡觉，并给予一个睡眠信号，可以是讲一个故事、听一首歌等，让孩子明白，当父母做出这些行为时，自己就该入睡了。

孩子到底睡得好不好？

人类的睡眠具有层次性，不可能整晚都处于深度睡眠状态。孩子的睡眠分为浅睡眠、深睡眠和做梦睡眠。

在儿童期，深睡眠大约只占总睡眠的30%，浅睡和做梦睡眠时，孩子通常表现得不太安稳，可能会来回翻动身体、说梦话。

如果孩子睡眠时间充足，但白天精神状态不佳，可寻求专业人员对孩子的睡眠状况进行评估，毕竟睡眠质量并非仅凭肉眼观察就能准确判断。孩子常见的睡眠问题主要是就寝问题和夜醒，这通常与父母的养育习惯有关，属于行为类睡眠问题，通过行为干预能够有效改善。

孩子睡好了，还是长得矮怎么办？

如前文所述，影响孩子身高的外部因素不止睡眠，营养和运动同样至关重要。若孩子营养不良，生长发育便缺乏有力支撑，身高自然难以达标；要是运动量不足，导致小儿肥胖，不仅会影响发育，还会对机体功能产生不利影响。

但无论孩子长不高的原因是什么，都切勿轻信所谓的增高药，这类药物对孩子不会有任何积极作用。