三伏天宅家不慌，科学护眼有妙招

三伏天里，骄阳似火，酷热难耐，不少家长为了让孩子避开高温，选择让他们长时间待在家里。然而，长期宅家不出门，孩子近视的风险却会大幅增加！别担心，今天就为大家分享几招，让孩子即便在家，也能科学护眼。

三伏天宅家易近视的3大诱因

自然光照匮乏

室内光线的强度仅仅只有户外的百分之一，孩子长期处于这样的环境中，眼睛缺乏阳光的刺激，会严重影响眼球的正常发育。

近距离用眼超负荷

孩子在家常常要上网课、写作业，再加上频繁使用电子产品，眼睛长时间处于紧张状态，得不到放松，近视风险自然上升。

活动量大幅降低

运动量不足会影响全身的血液循环，导致眼部的供血和供氧减少，进而对眼睛健康产生不利影响。

打造“阳光书房”

把孩子的学习区域设置在采光最佳的位置，确保每天有2小时以上的自然光照。同时，使用全光谱护眼灯进行辅助照明，为孩子的眼睛提供良好的光线环境。

遵循20 - 20 - 20护眼法则

每用眼20分钟，就远眺20秒，看向20英尺（约6米）外的物体。可以设置定时提醒，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

开展趣味护眼小游戏

玩“找不同”进行视觉训练，通过抛接球锻炼孩子的追视能力，还可以让孩子在阳台远眺，数一数远处的车辆。

定制营养护眼餐单

让孩子多吃蓝莓、胡萝卜、深色蔬菜等食物，补充维生素A、叶黄素等对眼睛有益的营养物质。同时，要控制孩子甜食的摄入量。

制定居家运动计划打

每天安排孩子跳绳10分钟，做眼球转动操，在阳台进行伸展运动，促进眼部血液循环。

1.千万不要让孩子躺着玩手机，这种姿势会增加眼睛的负担。

2.避免在昏暗的环境中看书，光线不足会导致眼睛疲劳。

3.连续用眼超过1小时不休息，会让眼睛过度劳累。

4.熬夜玩电子游戏，不仅影响睡眠，还会伤害眼睛。

保证孩子每天有8 - 10小时的充足睡眠；督促孩子保持正确的读写姿势；定期带孩子检查视力；严格控制孩子使用电子产品的时间。

三伏天虽然炎热，但护眼工作不能停歇。建议每天早晚温度较低的时候，带孩子到阳台或者小区的阴凉处活动15分钟，这样既能保护眼睛，又能让孩子适当运动。

请记住，预防近视的关键在于坚持良好的用眼习惯。这个夏天，让我们携手共进，守护孩子的明亮双眸，让他们拥有一个清晰美好的未来！