宝爸宝妈必看！如何养成宝宝睡眠规律

培养宝宝规律的作息，尤其是睡眠规律，着实让不少家长头疼不已。别担心，下面就为大家详细总结关于宝宝睡眠的那些事儿。

6周：助力宝宝形成昼夜节律

宝宝出生后，家长就得着手营造昼夜不同的氛围。白天别把房间弄得太暗，家里也不用刻意保持安静，宝宝醒来时多和他聊聊天，让他感受白天的活力。到了晚上，要关灯睡觉，宝宝吃完奶就立刻放床上，千万别养成夜里陪玩的习惯。

要是6 - 8周大的宝宝还是白天睡长觉、晚上起来玩，那就得干预了。比如有的宝宝前半夜不睡，从凌晨2 - 3点一直睡到中午，家长可以在早晨7 - 8点把宝宝唤醒，给他换尿布、喂奶、逗玩，让他清醒45 - 60分钟后再哄睡。

3 - 4个月时，宝宝晚上最长持续睡眠时间能达到4 - 6小时。这个阶段要特别注重白天小睡的培养，毕竟白天睡好了，晚上才能睡得更香。

小睡时间要根据宝宝的生理特点来安排。两个月内的宝宝大概能醒1小时左右，三个月以上的能醒1.5 - 2小时，4个月以后清醒时间一般为2 - 3小时。当宝宝表现出犯困的信号，像揉眼睛、打哈欠，就要及时哄睡。12周左右的宝宝一般每天有3次小睡加上黄昏小憩，16周左右会慢慢过渡到2次小睡加上黄昏小憩。

4个月大后，要逐渐戒除抱睡的习惯。这时小睡依旧很重要，一般是晌午和午后各睡一觉，每次1.5 - 2小时，傍晚小睡40分钟左右。同时，要培养宝宝早睡的习惯，健康的晚上入睡时间是18 - 20点。

到了6个月，妈妈要尽力帮宝宝接觉。比如宝宝快醒时，提前拍拍他，或者把他抱起来哄一哄。通常到了6个月，宝宝半小时醒的现象会有明显好转。

9个月以后的宝宝就不用再喝夜奶了，妈妈们也能睡个安稳的整夜觉啦。想减夜奶或者断夜奶的妈妈，可以从延长第一次喂奶时间开始。宝宝醒来后，先尝试用其他方式哄睡，比如轻拍、哼摇篮曲，逐渐把喂奶时间从12点拖到1点、2点、3点……以此类推。

此时宝宝傍晚清醒时间能达到3 - 4小时，第三次小睡会自动消失。妈妈们可以在午睡醒来后的时间里，为宝宝安排一些有趣的活动，还要进行充分的喂食，让宝宝吃得饱、玩得开心，晚上睡得更踏实。