破解宝宝夜醒难题，培养安睡小天使

不少家长都有这样的烦恼：宝宝夜里总是频繁醒来哭闹，一晚上能醒六七次，很难睡个安稳觉。有时候得抱着、喂奶、摇晃着，宝宝才能勉强入睡，可一放到床上没几分钟就又醒了。这让家长们身心俱疲，同时也担心孩子睡眠不足会影响身体发育。那么，究竟该如何培养宝宝的睡眠习惯，让宝宝能一觉睡到天亮呢？下面就为大家详细介绍。

营造优质睡眠环境

安静的环境是宝宝良好睡眠的必要条件。要尽量避免突然出现大声的干扰，而单调且慢节拍的声音，比如轻柔的摇篮曲，有助于宝宝更快入睡。卧室的温度和湿度也要适宜，宝宝睡觉时不宜穿太多或太紧的衣服。同时，要根据宝宝的习惯来调节卧室的光亮度。一般来说，宝宝在光线较暗的环境中更容易入睡，所以夜间要避免在明亮的环境下让宝宝睡觉。如果宝宝害怕黑暗或者缺乏安全感，可以在卧室开一盏小灯，等宝宝睡着后就把灯熄灭。

科学睡眠喂养

对于6个月以内的婴儿，母乳是最佳的喂养方式。由于母乳消化吸收快，宝宝容易饿，所以喂养间隔时间短，觉醒次数相对较多。当宝宝3 - 4个月大，且体重增加正常时，就可以逐步延长夜间喂奶的间隔时间。如果宝宝夜间不醒，就不用特意唤醒喂奶。随着宝宝年龄增长，要将喂奶和睡眠分开，至少在宝宝睡前1小时喂奶，避免频繁喂奶、排尿影响宝宝睡眠。

宝宝满6个月后开始添加辅食，饮食结构和食物成分的变化可能会影响宝宝的睡眠。让宝宝进食富含乳清蛋白的食物，有助于缩短夜间入睡时间，促进深度睡眠，提高夜间睡眠质量。

另外，要尽早戒除宝宝吃睡的习惯。新生儿常常需要晃着或者边吃边睡才能入睡，但这种情况只在出生后的前2个月允许。从宝宝3个月开始，就要逐步戒除。母乳喂养的宝宝往往对含着奶头入睡等睡眠安慰物依赖性较大，父母要注意培养宝宝独立入睡的能力，避免给予过多帮助。

合理选择睡床方式

宝宝的睡眠习惯一旦养成，年龄越大就越难改变。所以，在宝宝3个月时，就要确定宝宝长期睡觉的位置。婴儿最好睡在自己的婴儿床里，并且和父母同一个房间。到了幼儿期，可以逐渐让宝宝从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭可以让儿童单独在一个房间睡觉。

精准识别睡觉信号

每个宝宝都有自己独特的睡觉信号，有的宝宝会揉眼睛、拉耳朵，有的会发呆。当发现宝宝出现这些信号时，及时帮助宝宝入睡，宝宝会很容易且快速地进入梦乡，避免等到宝宝哭闹后再哄睡。

建立规律作息

从宝宝3 - 5个月起，就要逐渐培养宝宝规律的睡眠时间。一般不晚于21：00让宝宝上床睡觉，但也不提倡过早让宝宝睡觉。每次睡觉前，要保证宝宝至少有3小时的清醒状态，晚上入睡前应保持4小时的清醒时间。即使是节假日，也要维持固定的上床和起床时间，以保持宝宝正常的睡眠节律。

开展合理睡前活动

合理规律的睡前活动有助于宝宝学会自主睡眠。可以为宝宝安排3 - 4项睡前活动，对于小婴儿，可以给宝宝洗澡、按摩、喂奶、听音乐；对于2 - 3岁的幼儿，可以安排盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天要基本保持一致，并且按照相同的顺序在每天晚上固定的时间内进行。这样宝宝知道下一步要做什么，会感觉很放松，越放松就越容易入睡。

培养独立入睡方式

要培养宝宝独自入睡的能力，在宝宝瞌睡但还没睡着的时候，就把宝宝单独放在小床上，不要摇睡、搂着睡或者让宝宝吃奶睡。可以允许宝宝抱着安慰物入睡，这能帮助宝宝从依赖成人帮助入睡过渡到独立入睡，不要强迫宝宝戒除。一旦宝宝学会自己独立入睡，晚上自然醒来时也能学会重新入睡。

只要家长们掌握这些方法，耐心引导，相信宝宝一定能养成良好的睡眠习惯，每晚都能安睡到天亮。