母乳妈妈必看！这些食物是“回奶刺客”，小心奶水越吃越少
- 健康医疗
- 7天前
- 25热度
哺乳期的妈妈们都知道，给宝宝喂母乳是件特别有意义的事，但很多妈妈也担心奶水不够。其实，要想奶水充足，除了保持均衡饮食，还得多吃点高热量、高蛋白质的食物。简单来说，就是比平时多吃一两餐，多喝点汤，像猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些，不仅能补充营养，还能促进乳汁分泌，效果特别好。而且，多喝水也很关键，像果汁、牛奶这些营养品，都能帮助增加奶水。
哺乳期要避开的食物和习惯
哺乳期的妈妈们，为了自己和宝宝的健康，有些食物和习惯最好避开，不然可能会影响奶水的分泌，甚至对宝宝不好。
1. 抑制奶水的食物
有些食物会抑制奶水的分泌，比如韭菜、麦芽水、人参这些。这些食物哺乳期的妈妈最好少吃或者不吃，以免影响奶水。
2. 刺激性的食物和饮品
产后饮食要尽量清淡，避免吃那些刺激性的食物，比如辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡和香烟等。
-
酒：少量的酒可能有助于奶水分泌，但过量就会起到反作用，还会对子宫收缩有影响。所以，哺乳期的妈妈最好少喝酒，或者干脆不喝。
-
咖啡：咖啡会让人兴奋，虽然没有证据表明它对宝宝有害，但哺乳期的妈妈还是少喝为好，一天最好不要超过三杯。
-
刺激性的调味料：像辣椒这类刺激性的调味料，哺乳期的妈妈也要少吃。
3. 油炸和高脂肪食物
油炸食品和高脂肪的食物不容易消化，而且热量很高，哺乳期的妈妈应该适量吃。
4. 香烟和烟草
如果哺乳期的妈妈吸烟，尼古丁会通过奶水传给宝宝，对宝宝的呼吸道不好。所以，哺乳期的妈妈最好戒烟，也尽量避免吸入二手烟。
5. 药物
哺乳期的妈妈生病了需要吃药，一定要告诉医生自己正在哺乳，这样医生才能开适合的药。一般来说，大部分药物在正常剂量下对宝宝影响不大，但还是谨慎为好。如果妈妈吃了药，最好等药在奶水里的浓度降到最低时再喂宝宝，这样更安全。
6. 过敏问题
有时候，新生儿会出现过敏的情况，比如皮肤上出现红疹。这时候，妈妈要注意观察宝宝的反应，看看是不是自己吃了什么导致宝宝过敏。如果发现宝宝过敏，妈妈最好避开那些可能引起过敏的食物。
哺乳期的饮食小贴士
-
多喝汤：像猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些，不仅营养丰富，还能帮助奶水分泌。
-
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对妈妈和宝宝的健康都有好处。
-
保持水分：多喝水，喝果汁或者牛奶，都能帮助增加奶水。
-
均衡饮食：不要偏食，保证摄入各种营养素，这样才能让奶水更充足，更有营养。
哺乳期的妈妈们，饮食上多注意，不仅能保证奶水充足，还能让宝宝更健康。希望这些小贴士能帮到每一位哺乳期的妈妈，祝大家都能顺利度过哺乳期，享受和宝宝在一起的美好时光！