肚里宝宝也会饿？孕妈必学：识别胎宝的“饥饿信号”

“一人进食，关乎两人健康”，这便是孕妈怀孕后的真实写照。怀孕之后，无论是家人还是孕妈自身，都对饮食问题格外上心。那些平时不爱吃、吃了会孕吐的食物，为了宝宝的营养，孕妈们也会强迫自己咽下去，生怕营养摄入不足影响宝宝发育。

但孕妈们或许未曾想到，宝宝即便在肚子里也会有饥饿感。一旦营养跟不上，宝宝会通过两种胎动方式向妈妈发出“饥饿信号”。

“饿”的胎动信号

剧烈且频繁的胎动

食物是生命的基础。成年人或许能忍受几顿不吃，但宝宝可一点都“扛不住饿”。当宝宝察觉妈妈没有在体内储存足够的营养时，就会产生强烈的危机感。这时，宝宝会在妈妈肚子里慌乱地“拳打脚踢”，以此提醒妈妈该进食了。只有孕妈去吃饭，宝宝才会停止动作。

不少孕妈都有这样的体验：早上想多睡一会儿、赖个床，却被肚子里的宝宝“硬生生”逼着去吃早饭，仿佛在说：“想睡？先吃饱了再说！”

胎儿过于安静

有些宝宝天生比较安静，即便饿了，胎动也不明显，这就容易被粗心的孕妈忽略，导致宝宝没能及时获得营养。时间一长，宝宝会减少活动。一方面，是因为之前频繁胎动消耗了太多精力；另一方面，宝宝的身体感知到“危机”，为了减少能量消耗，会进入“睡眠模式”，等待下一次能量补充。

其实，除了上述两种情况，还有其他表现也暗示宝宝饿了。怀孕期间，宝宝和孕妈共用一套身体机能，孕妈肚子饿或者没吃饱，宝宝自然也不会有饱腹感。遇到这些情况，孕妈都要及时摄取食物。

让宝宝挨饿的关键并非妈妈吃多吃少，而是宝宝所需的营养摄入不足。为了满足宝宝的营养需求，孕妈需要科学饮食。

多吃“超级食物”

孕妈要多吃12种对怀孕有益的超级食物，如鱼、坚果、蔬菜、牛油果、鸡蛋、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽、橄榄油、豆腐、燕麦粥。这些食物既不容易让孕妈发胖，又能充分满足宝宝的营养需求。

养成少食多餐习惯

孕妈要有意识地养成少食多餐的习惯，通过间隔较短的持续供能，让宝宝不容易饿到。

注重进食方式

饮食可以采用啜饮或者蘸食的方式，细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，这样能为宝宝提供更充足的营养。

如果孕妈在整个孕期都注重通过饮食的多样性来全面、均衡地摄取营养，就无需再担心宝宝会挨饿了。愿每一位孕妈都能科学饮食，让宝宝在肚子里健康快乐地成长。