冬天要不要给孩子防晒？晒太少可能缺维生素D

冬天来了，阳光不像夏天那么刺眼，很多家长终于觉得可以松口气，不用再给孩子涂防晒霜、戴帽子、打伞了。看着孩子在院子里跑跑跳跳，小脸被晒得红扑扑的，心里还挺高兴。

但其实，这时候也别太放松。冬天虽然冷，紫外线并没有完全消失，尤其是晴天的中午，紫外线强度并不低。而且，还有一个容易被忽略的问题：孩子是不是晒得太少？

因为防晒做得太严，有些孩子可能连基本的维生素D都合成不够。这听着有点矛盾——一边怕晒伤，一边又怕晒不够。那到底该怎么把握这个“度”？其实没那么复杂，关键就两个字：适度。

为什么冬天也要注意防晒和晒太阳？

先说清楚两件事：

防晒是为了保护皮肤

婴幼儿的皮肤比成人薄，更容易被紫外线伤害。长期暴露在阳光下，可能晒红、晒伤，甚至引发皮炎。UVA会让皮肤老化、变黑，UVB则是晒伤的“元凶”。

晒太阳是为了合成维生素D

维生素D对孩子的骨骼发育特别重要，能帮助身体吸收钙。人体大部分维生素D不是靠吃，而是靠阳光中的UVB照射皮肤后自己合成的。

北京儿童医院的王荃医生就提醒过：过度防晒，确实可能导致孩子缺乏维生素D。

所以，问题不是“晒还是不晒”，而是“怎么晒才刚刚好”。

冬天怎么安排孩子晒太阳？记住这几点

1. 选对时间：上午10点前，下午4点后

一天中紫外线最强的是上午10点到下午4点，尤其是中午12点到2点。这个时间段尽量别让孩子在太阳底下长时间待着。

想通过晒太阳补维生素D，每天10分钟左右就够了。可以分成1-2次，比如上午9点晒5分钟，下午4点半再晒5分钟。新生儿开始可以只晒3-5分钟，慢慢加时间。

重要提醒：别隔着窗户晒！

普通玻璃会挡住90%以上的UVB——就是能帮身体合成维生素D的那种紫外线。所以趴在窗边晒，暖是暖了，但没用。

2. 防晒怎么做？按年龄来

对于婴幼儿，防晒有个简单的“ABC”原则：

A（Avoid 避开）：紫外线强的时候，尽量待在树荫下、遮阳棚里。

B（Block 遮挡）：这是6个月以内宝宝的主要防晒方式。

不要用防晒霜！他们的皮肤太嫩，容易过敏。

正确做法是：戴宽檐帽（帽檐最好7厘米以上）、穿轻薄长袖棉衣、用婴儿车的遮阳棚。

C（Cream 防晒霜）：6个月以上的孩子，如果遮挡不全，可以少量用儿童专用防晒霜。

6个月到2岁：选SPF10左右的婴幼儿专用款。

2岁以上：日常用SPF30、PA++或PA+++就够了。

3. 防晒霜怎么选？别迷信“高倍数”

很多家长觉得SPF50比SPF30好很多，其实差别很小：

SPF30能挡住约97%的UVB，

SPF50能挡住约98%。

但高倍数的防晒霜可能更厚重、更刺激。对儿童来说，成分安全比防晒指数更重要。

建议选物理防晒（成分是二氧化钛或氧化锌），这类不被皮肤吸收、不容易过敏。

避免含有**氧苯甲酮、视黄醇（维生素A衍生物）**的产品，这些对小孩可能有风险。

另外，别用防晒喷雾，容易喷到眼睛或被孩子吸进去。

日常场景怎么操作？几个实用建议

场景1：早上小区遛娃（9–10点）

给孩子戴帽子、穿长袖棉衣。

如果阳光照到手背、脖子大概10分钟，就差不多够了。

孩子不肯戴帽子？试试卡通图案款，或者家长带头戴，玩“我们都是小太阳帽”游戏。

场景2：下午去公园玩（3–5点）

2岁以下：靠衣物遮挡为主。

2岁以上：如果玩超过30分钟，且有皮肤暴露，出门前20分钟在脸、脖子、手背涂一点儿童防晒霜（硬币大小就够了）。

出汗后防晒效果会减弱，每2–3小时补一次。

 场景3：长时间户外活动（比如滑雪、郊游）

全套防护：帽子+防晒衣（选有UPF50+标识的）+防晒霜。

回家后用普通儿童沐浴露就能洗干净防晒霜，不用专门卸妆。

第一次用新防晒霜，先在手腕或耳后涂一点，观察24小时有没有红、痒。

如果连续阴天，或者根本没时间晒太阳怎么办？

这时候，别指望靠晒太阳补够维生素D。

因为冬天日照短、衣服穿得多、又经常防晒，很多孩子其实晒得远远不够。所以国内外儿科医生普遍建议：

从出生后几天开始，每天补充400 IU（国际单位）的维生素D滴剂。

这个建议和有没有晒太阳、有没有喝配方奶都关系不大，因为母乳和普通配方奶里的维生素D含量都很低。

一瓶维生素D滴剂不贵，几块钱能用好几个月，每天一滴，安全又省心。如果你不确定孩子要不要补，可以问问儿科医生，基本上都会建议补。

冬天带娃，不必走极端：

不用因为怕晒伤，就把孩子裹得严严实实、完全不见阳光；

也不用为了“补钙”就特意让孩子在中午大太阳下暴晒。

每天10分钟温和的户外活动，做好基础遮挡，该补的维生素D按时吃——这就够了。

防晒不是目的，让孩子健康、舒适地长大。