宝宝睡不好，多半是在长牙或学翻身，我的经验分享

我家宝宝三个月大的时候，突然从一个天使宝宝变成了“睡渣”。晚上每隔一小时就醒一次，抱着睡得好好的，一放下就哭。那时候我真是一个头两个大，感觉自己快要撑不住了。

后来我查了很多资料，也咨询了医生，才知道这很可能是宝宝到了“睡眠倒退期”，最常见的原因就是出牙期和学翻身、爬行这些大运动发展期。我慢慢摸索出了一些方法，今天想把这些亲身经历分享给大家，希望能帮到正在经历同样困扰的爸爸妈妈们。

一、原来是这样！我终于理解了宝宝为什么睡不好

最开始的时候，我觉得宝宝是故意不睡觉，心里又着急又生气。但了解原因后，我才明白，宝宝不是“不乖”，而是身体真的不舒服。

出牙期真的挺折磨人的。想象一下，一颗牙齿要从牙龈里顶出来，那种肿、痒、疼的感觉，我们大人都不一定能忍得住。宝宝躺着的时候，血液流向头部，牙床的不适感会更明显，所以他晚上就容易频繁醒来哭闹。白天你会看到他流很多口水，见什么咬什么，有时还会有点烦躁。

大运动发展期的问题更复杂。比如宝宝在学翻身的时候，白天拼命练习，大脑里就建立了一个“翻身程序”。到了晚上，大脑其实还在“回放”这个程序，所以宝宝睡觉的时候会不自觉地想动。我亲眼见过我家宝宝睡着睡着突然翻了个身，然后就把自己吓醒了。

这两个阶段有时候会撞在一起，那宝宝睡不好就更明显了。

怎么知道宝宝到底是因为什么睡不好呢？我总结了一些判断方法。

如果宝宝以出牙不适为主，你会发现：

白天特别爱咬东西，会把牙胶、玩具甚至自己的手塞进嘴里

牙龈摸上去硬硬的，能看到一点点白色或者发红

有时会有点低烧（一般不超过38.5℃）

晚上醒来哭的时候，明显是因为不舒服而哭闹

如果是因为大运动发展，比如学翻身，你会看到：

宝宝白天好像有用不完的精力，不停地练习新技能

晚上睡觉时身体会不停地扭动，甚至真的翻过去

醒来时并不是直接大哭，而是先扭动或者翻身后，发现自己卡住了才哭

很多时候这两个原因会混在一起，我家宝宝就是一边长牙一边学翻身，那段时间真是特别难熬。

经过几个月的摸索，我总结出了一些实际有效的方法，分成白天和晚上两个部分。

应对出牙期，关键是要缓解牙龈不适：

白天我会准备几个不同的牙胶，轮流给宝宝咬。有个小技巧是把牙胶放在冰箱冷藏室（不是冷冻室）冰一下，凉凉的感觉能让他舒服很多。我还准备了干净的棉柔巾，沾湿后缠在手指上，轻轻按摩他的牙龈，他特别喜欢这个。

晚上如果宝宝因为牙疼频繁醒来，哭得很厉害，我会在睡前咨询医生后，使用一次适合婴儿剂量的止痛药（医生推荐了对乙酰氨基酚）。这个方法真的帮我度过了最难的几天，宝宝能睡个好觉，我也能休息一下。记得一定要咨询医生，严格按照剂量使用。

平时要及时擦干宝宝的口水，避免长口水疹，喂奶可以少量多次，避免一次吃太多刺激牙龈。

应对大运动发展期，核心是白天多练，晚上保安全：

白天我会给宝宝足够的时间在地垫上自由活动。他刚开始学翻身的时候，我就在旁边陪着，鼓励他多练习。我发现白天练得越充分，晚上他因为想翻身而醒来的次数就越少。

安全方面非常重要！一旦宝宝学会翻身，我立刻把襁褓换成了婴儿睡袋，确保他的手臂可以自由活动。婴儿床里我清理得很干净，拿掉了所有多余的枕头、毛绒玩具和床围，避免任何窒息风险。

晚上宝宝如果因为翻身卡住醒来，我的做法是：用最轻的动作帮他翻回来，然后轻轻拍拍他，尽量不开灯、少说话。目的是让他知道“现在还是睡觉时间”，而不是开始一个夜间游戏。这个过程可能需要重复好几次，但一定要保持耐心。

走过这段时期，我觉得心态调整和具体方法一样重要。

第一，要明白这是宝宝成长的标志。虽然很辛苦，但说明宝宝的身体和大脑正在快速发育。每次看到宝宝学会新技能，我都会告诉自己：这段困难时期是暂时的，通常持续几天到几周就会过去。

第二，尽量保持日常规律。即使宝宝睡得不好，我还是尽量维持原来的作息时间。固定的吃奶、玩耍、睡觉时间，能给宝宝带来安全感。睡前程序也很重要，洗澡、换睡衣、讲故事、关灯，这一套流程坚持下来，宝宝会慢慢知道“该睡觉了”。

第三，注意避免养成新的坏习惯。我最开始为了省事，宝宝一醒就喂奶，结果养成了夜醒频繁要喝奶的习惯。后来我花了好大力气才调整过来。建议大家在提供安抚的同时，要有意识地注意方法，不要为了快速安抚而养成长期依赖的习惯。

第四，照顾好自己。这是我最深刻的体会。宝宝睡不好的时候，我经常整晚睡不好，第二天精神很差。后来我和先生商量好分工，他负责前半夜，我负责后半夜，这样至少每个人都能有连续的睡眠时间。白天宝宝睡的时候，我也尽量跟着休息一下，家务事可以先放一放。

如果宝宝频繁夜醒，首先要排除其他不舒服的原因，比如是不是太热或太冷、有没有生病、是不是到了猛涨期需要更多奶量。

每个宝宝都不一样，我的方法不一定适合所有宝宝，需要根据自己宝宝的情况调整。如果尝试了各种方法还是没有改善，或者宝宝有其他异常表现，一定要及时咨询医生。

最困难的阶段，宝宝半夜哭闹不止的时候，我也有过情绪崩溃的时刻。这时候可以把宝宝放在安全的地方，自己到另一个房间深呼吸几分钟，调整好情绪再回来。短暂的休息不会对宝宝造成伤害，但情绪失控可能会。

现在回想起来，虽然那段日子很辛苦，但看到宝宝健康成长，学会一个个新技能，所有的付出都是值得的。这些睡眠倒退期就像宝宝成长路上的小山坡，爬过去就看到更美的风景。

希望我的经验能给大家一些参考和信心。养育宝宝的路上，我们都在学习和成长。如果你正在经历这个阶段，请相信：这段困难时期会过去的，你和宝宝都会越来越好。