准妈妈的专属解暑秘籍

在骄阳似火的夏日，许多准妈妈都会被酷热所困扰。想畅快地喝口冰水，却又担心对宝宝不好；面对琳琅满目的饮料，又害怕其中的刺激成分影响胎儿健康。那么，准妈妈们究竟该如何安全又有效地解暑呢？以下为您详细介绍几种合适的方法。

茶香四溢，适量为宜

茶叶富含茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质以及维生素等多种营养成分。不过，不同种类的茶，其成分含量存在差异。绿茶中锌元素的含量极为丰富，而红茶浸出液里的锌含量则微乎其微。要知道，锌元素对于胎儿的正常生长发育起着至关重要的作用。所以，对于喜爱喝茶的孕妇来说，适量饮用一些淡绿茶是个不错的选择。淡绿茶有助于加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化，还能预防妊娠水肿，对胎儿的生长发育也大有裨益。

然而，孕妇在饮茶时也有诸多注意事项。如果喝茶过多、过浓，尤其是饮用浓红茶，就可能对胎儿产生危害。茶叶中的咖啡因具有兴奋作用，过量饮茶会刺激胎儿，增加胎动，甚至影响胎儿的生长发育。而且，茶叶中的鞣酸会与孕妇食物中的铁元素结合，形成一种无法被机体吸收的复合物。孕妇若过多饮用浓茶，可能会引发妊娠贫血，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。虽然淡绿茶对孕妇和胎儿有益，但其中也含有鞣酸，会妨碍铁的吸收。因此，孕妇最好在饭后1小时再饮用淡绿茶，这样就不会影响铁的吸收了。对于没有饮茶习惯的孕妇，不妨喝点富含维生素C的饮料，因为维生素C不仅能促进铁的吸收，还能增强机体的抗病能力。

科学饮水，滋养母婴

水是生命之源，对于怀孕的女性来说，喝足够的水至关重要，切不可等到口渴了才喝水。对于需要上班的准妈妈们，起床后喝一杯新鲜的白开水是个很好的习惯。此外，在上班后和下班前，也可以各喝一杯水。在孕早期，多喝水可以避免脱水，还能降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

不过，准妈妈的饮水量并非一成不变，而是要根据自己的活动量大小、体重等多种因素来酌情增减。一般来说，在怀孕早期，每天摄入的水量以1000 - 1500毫升为宜；到了孕晚期，则最好控制在1000毫升以内。正确的饮水方法是每隔两小时喝一次水，一天保证8次，总共摄入1600毫升的水。

凉补之选，清淡为要

夏季天气炎热，人体容易流汗，盐分流失较多。而且，孕妇体质通常较为燥热，神经内分泌处于紧绷状态，容易出现食欲不振的情况。有些孕妇虽然吃的食物很精致，但摄取并不均衡，存在营养不良的状况。因此，夏季食补应把握清淡的原则。

新鲜果汁是夏季凉补的佳品，像柳橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁、木瓜牛奶汁等，都含有丰富的维生素和矿物质，营养价值极高。另外，冬瓜、红枣、荷叶、茯苓、扁豆、莲子等食材也非常适合夏季凉补。可以将它们制成红枣茶、冰糖莲子、冬瓜蛤蛎、荷叶排骨等美食，既美味又健康。

在这个炎炎夏日，准妈妈们不妨根据自己的喜好和身体状况，选择适合自己的解暑方式，让孕期更加舒适、健康。