产后美腹秘籍：简单美腹操助你重塑窈窕身材

很多产后妈咪都会发现，在产后最初的日子里，腹部依旧鼓鼓的，看起来如同怀孕5个月一般。这其实是因为产后子宫尚未完全恢复，依旧处于胀大状态。不过别担心，经过3 - 18个月的时间，子宫会逐渐复原。

然而，胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，导致肌肉弹性大幅降低，腹部肌肉松弛问题严重。若不进行锻炼，腹壁肌肉的弹性很难自行复原。想要让形体恢复得更好，产后尽快做美腹操是简单、经济且效果显著、无副作用的绝佳选择。

下面就为大家介绍一套实用的美腹操：

深呼吸运动：平躺在床上，屈曲两膝关节，将两脚掌稳稳平放在床上，双手轻轻放在腹部。接着进行深呼吸，感受肚子随着呼吸一鼓一收，仿佛在与身体进行一场亲密的对话。

交替抬腿运动：同样仰卧在床上，双手抱住后脑勺，微微抬起胸腹，两腿伸直后上下交替运动。运动时，幅度由小到大，速度由慢到快，连续做50次左右，让腿部和腹部都活动起来。

垂直抬腿运动：仰卧在床上，双手握住床栏，两腿一起向上跷起，注意膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，尽量让两腿和身体形成90度角。跷上去后停留片刻再落下，反复进行，直到腹部有发酸的感觉。

臀部上抬运动：两手放在身体两侧，用手支撑住床，屈曲两膝关节，两脚掌蹬住床，然后尽力将臀部向上抬。抬起后保持4秒钟再落下，休息一会儿后继续重复。

蹬自行车运动：手放在身体两侧，两腿尽量向上跷起，然后像蹬自行车一样，两脚轮流蹬，直到两腿感到酸沉为止，仿佛在给腿部和腹部做一场活力按摩。

俯卧撑变式运动：站在床边，两手扶住床，两脚向后撤，使身体成一条直线。两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5 - 15次。

单腿蹦跳运动：一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑腿连续蹦跳，每次20 - 30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做美腹操关键在于持之以恒，每次做操时都要用力，将每个动作做到位，用心体会肌肉在用力地伸展与收缩。不过，产后最初的一段时间，身体器官尚未完全恢复，做操时一定要注意适度，不要过于劳累，以免给身体带来不必要的负担。坚持这套美腹操，相信产后妈咪们一定能早日恢复窈窕身材。