孕妈必看！这些科学消肿法很管用

怀孕步入中期之后，不少孕妈咪都察觉到腿部和脚部变得格外沉重，每上下一层楼都仿佛耗尽了全身力气，累得气喘吁吁。而且，每天晚上还会发现腿脚肿得厉害，那种难受劲儿，着实让人苦恼不已。这究竟是为什么呢？

专家指出，孕期下肢水肿主要有以下几方面原因。

其一，妊娠伊始，从第6周起，孕妇的血容量便逐渐递增，到第34周达到峰值，并在此水平维持至产后两周，才慢慢恢复到孕前状态。整个孕期血容量可比非孕期增加约40%，血容量增多，组织间液也会随之增加，进而引发下肢水肿。

其二，血液量增加时，血浆的增长幅度超过了血球等其他成分，导致血液成分相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度低于非孕期。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的关键成分，孕期血浆渗透压降低，使得血流中的水分更容易渗透到组织间液中，造成下肢水肿。

其三，怀孕后子宫不断增大，导致骨盆内压力升高，影响下肢静脉血流，这也是引发下肢浮肿的重要原因之一。不过，若孕期浮肿在休息或睡眠后有所减轻，属于生理性现象，孕妈咪们无需过度担忧。

为了有效减少孕期下肢浮肿，孕妈咪们可以从以下几个方面入手。

饮食方面，要坚持低盐原则，每日盐的摄入量不宜超过6克。过量的盐分会使体内水分潴留，加重水肿症状。

穿着上，可穿上医用中统弹力袜，尤其是伴有静脉曲张的孕妇，弹力袜能协助下肢静脉回流，减轻水肿。

运动也必不可少，适当进行运动，如散步、孕妇瑜伽等，能增强下肢肌肉力量，促进静脉血液回流，缓解水肿。

在日常姿势上，坐位时，可在脚下垫一个小板凳，让腿部抬高，有助于静脉回流。

晚上睡觉前，孕妈咪还可以让家人帮忙做下肢按摩。从脚踝开始，沿着小腿向上轻轻按摩，促进血液循环，也能起到消肿的作用。

孕期下肢水肿虽给孕妈咪带来诸多不适，但只要了解其成因，并采取科学有效的缓解措施，就能轻松应对，让孕期更加舒适、健康。