备孕必看！这样管理体重，宝宝更健康

体重，是衡量人体营养状况的关键指标之一。人们能够依据自身体重是否处于理想范围，来合理调节日常饮食。对于育龄妇女而言，体重问题尤为重要，体重过重、过度肥胖不仅不利于受孕，还会给孕妇和胎儿的健康带来诸多不利影响。那么，肥胖者怎样才能在孕前拥有标准体重呢？

合理饮食

在此基础上要养成健康、科学的饮食习惯。在保证膳食营养素平衡的前提下，减少每日摄入的总热量。遵循低能量、低脂肪的原则，同时摄入适宜的优质蛋白，像鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等都是不错的选择。蛋白质、脂肪和碳水化合物所提供热能的比例应分别控制在 60% - 65%、15% - 20%、25%，尤其要以减少脂肪摄入为主，比如少吃肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等。每餐吃到七八分饱即可，切不可暴饮暴食，进食时要细嚼慢咽，延长进食时间。

挑选低脂食品，使用小餐具进食，能增加满足感。还可以按进食计划安排每餐食物，采用少食多餐的方式完成每日计划，这样既能减少饥饿感，又要注意，妊娠后就不主张再减肥了。

加强运动锻炼

运动强度以中等或低等为宜，这类运动能使肌体氧耗增加，而且在运动后的数小时内，氧耗量仍比安静时大。相较于剧烈运动，中等或低等强度运动更容易坚持下来。常见的运动方式有快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

需要提醒的是，体重过轻同样不利于受孕和胎儿发育。如今，不少现代女性追求窈窕身材，过度节食，导致身体缺乏某些营养素。而卵子的活力与受精能力密切相关，营养不足会使卵子活力下降，还可能引发月经不正常，进而增加受孕难度。

孕前营养不足还会对孕初胚胎的发育产生不良影响。孕初是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化以及脑快速发育的关键时期，胚胎必须从母体获取充足的各种营养，而这些营养需要母体在孕前就做好储备。否则，胎儿早期发育可能受阻，出现低体重儿几率增大或发育畸形等问题。此外，孕前营养不足还会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响母乳喂养。

总之，育龄妇女在孕前要重视体重管理，通过合理饮食和适当运动，让体重达到理想标准，为孕育一个健康宝宝奠定坚实基础。