办公室空调房孕妇穿衣指南，这样做温暖舒适一整天

夏天办公室空调开得足，冷气呼呼吹，对孕妇来说是个麻烦。穿少了怕冻着肚子，穿多了又热，进进出出温差大，更容易不舒服。肚子里的宝宝靠妈妈保暖，腹部受凉可能引起宫缩，也容易感冒。本文说说办公室空调房里孕妇怎么穿，既能随时添减，又能护好肚子。

一、为什么孕妇更怕空调冷

孕妇体温本身比常人高一点，怕热，但同时又怕冷。这是因为怀孕后血液循环加快，新陈代谢旺盛，产热多，所以怕热。但肚子大了，腹部皮肤被撑薄，对温度变化更敏感，冷风一吹就容易不舒服。

还有一个原因是免疫力变化。孕期免疫系统有所调整，感冒了用药限制多，能避免最好避免。所以保暖很重要，但又要灵活，不能捂着出汗。

二、穿衣总原则：分层穿

分层穿是核心。里面穿薄的，中间穿保暖的，外面穿方便脱的。冷了就加一件，热了就脱一件，随时调整。

每件衣服不要太厚，薄薄几层叠起来，保暖效果好，又灵活。

三、必备单品

孕妇打底裙或打底衫。贴身穿的要选纯棉、莫代尔这类柔软透气的。弹性要好，不勒肚子。长款打底裙可以直接当内搭，外面套外套。

孕妇背带裤或托腹裤。护住肚子是重点。背带裤能把整个肚子包住，不会往下滑。托腹裤有弹性，托住肚子，也保暖。选棉质或含少量氨纶的，舒服不闷。

薄款针织开衫。办公室必备。冷了就披上，热了就脱，方便得很。选羊毛、羊绒混纺的，轻薄又保暖。颜色选百搭的，好配衣服。

大披肩或大围巾。比开衫更灵活。可以披肩上，可以盖腿上，还可以裹住肚子。中午出去吃饭，可以当薄外套。选棉麻的夏天不热，羊绒的冬天合适。

薄款马甲。马甲护住前胸后背，又不影响胳膊活动。选羽绒马甲或者棉马甲，轻便保暖。肚子大了穿马甲不勒。

孕妇护肚围。专门护肚子的单品。像宽腰带一样，直接围在肚子外面，保暖又不占地方。办公室冷气足的时候用很方便。

过膝长裙。连衣裙配打底裤，穿脱方便。选高腰或者弹性好的，不勒肚子。外面套开衫就行。

薄打底裤。空调房腿容易冷，穿条薄打底裤护住腿。选孕妇专用的，腰部可调节，不勒肚子。棉质的好，透气。

平底鞋或低跟鞋。脚暖和了全身都暖和。办公室可以备一双软底拖鞋，坐着的时候换上，脚底不受凉。

四、分层搭配示例

方案一：里面穿孕妇打底裙，外面套薄款针织开衫。腿上穿打底裤。冷的话再加一条大披肩。

方案二：里面穿孕妇打底衫，下面穿孕妇托腹裤。外面套薄款马甲，再披个大围巾。热了就摘围巾，再热就脱马甲。

方案三：里面穿纯棉T恤，外面穿长款衬衫当外套。下面穿过膝长裙配打底裤。这个搭配适合空调不太冷的时候。

五、重点部位要护好

肚子。核心部位。不管怎么穿，肚子要有一层覆盖。护肚围、背带裤、高腰裙都能护住。

腰背。后腰和后背受凉，容易腰酸，也容易引起宫缩。马甲、披肩能护住后背。

脚。寒从脚起，脚底凉了全身都暖不起来。穿袜子，薄的就行。办公室备一双软底拖鞋，别让脚直接接触冷地面。

脖子。脖子后面有大椎穴，受凉了容易感冒。披肩或者围巾护住脖子。

六、办公室里可以备的东西

薄毯子或小被子。盖腿上用，也可以披肩上。选轻便好折叠的，不占地方。

暖宝宝。如果实在冷，可以贴一片在后腰或者小腹外面，隔着衣服贴，不要直接接触皮肤。注意别烫着。

保温杯。多喝温水，从内到外暖起来。别喝凉水，也别喝太多咖啡茶。

备用衣服。放一件薄外套在办公室，早晚温差大或者空调温度变化时用。

七、进出空调房的注意事项

办公室到室外，温差大，最容易感冒。

出门前先脱一件。比如从办公室出去吃饭，先把外套脱了，适应一下再出门。别带着一身冷气直接冲进热空气里。

回来时别急着脱。从外面热的地方进空调房，先坐一会儿，等身体适应了再脱衣服。一进门就脱，毛孔张开容易受凉。

随身带披肩。进出方便，随时披上或拿下。

八、温度太低怎么办

如果办公室空调温度低得离谱，自己穿够了还冷，可以委婉地提建议。比如在座位上放个温度计，显示一下温度。或者和同事商量，调高一度两度。孕妇特殊情况，多数同事能理解。

如果调不了，就自己多穿点。护肚围、暖宝宝都用上。

九、不同季节怎么调整

夏天。办公室空调冷，室外热。里面穿薄打底裙，外面套薄针织开衫。冷了就穿上，出门就脱。护肚围很方便，不占地方。

春秋。温差大，里面穿孕妇打底衫，外面穿厚一点的开衫或者马甲。备一条大披肩，随时用。

冬天。本身就穿得多，但办公室有暖气，有时候反而热。分层穿更重要。里面穿薄衫，外面穿厚外套，到办公室脱外套，穿开衫或马甲。热了再脱一层。

十、总结一下

办公室空调太冷，孕妇穿衣要分层。里面穿纯棉打底，中间加开衫或马甲，外面备披肩。肚子要重点护住，护肚围、背带裤、高腰裙都好用。脚要保暖，穿袜子备拖鞋。多喝温水，进出温差大时及时添减。

备几件单品在办公室：薄开衫、大披肩、护肚围、薄毯子、暖宝宝。冷了随时加，热了随时脱，灵活调整。肚子舒服了，全身都舒服，上班也安心。

参考资料来源：

《妇产科学》（人民卫生出版社）

中华医学会妇产科学分会《孕产期保健工作规范》