宝宝会走后运动需求大，这些室内外游戏助力全面发展

宝宝会走了之后，家里就像多了台永动机。从早到晚不停转，大人跟着累得够呛，孩子还是精力旺盛。其实这个阶段的孩子需要通过运动来发展身体协调性、平衡能力和肌肉力量。与其硬拦着不让动，不如设计一些安全有趣的小游戏，让孩子在玩中消耗精力，大人也能轻松点。下面介绍几个适合会走以后的宝宝玩的游戏，简单好操作，在家就能玩。

一、会走以后身体有哪些变化

宝宝会走后，运动能力进入一个新阶段。腿部力量增强，平衡能力提高，开始尝试跑、跳、爬高、下蹲这些动作。这个时期的孩子对周围环境充满好奇，什么都想摸一摸、爬一爬、翻一翻。

运动量大是正常的。每天至少需要3小时的活动时间，包括轻度活动和中高强度活动。活动够了，孩子吃饭香，睡觉沉，情绪也好。活动不够，晚上不睡，早上不起，白天闹腾。

所以要想办法让孩子动起来，而且是有方向地动。

二、室内小游戏

障碍爬行赛

用枕头、靠垫、纸箱、小板凳在地上摆出一条“障碍赛道”。让孩子从一头爬到另一头，翻过枕头，绕过板凳，钻过纸箱。大人可以和孩子一起爬，看谁先到终点。

这个游戏锻炼孩子的协调能力和问题解决能力。爬行阶段的孩子需要思考怎么翻过去、怎么钻过去。玩几次之后可以变换障碍物位置，保持新鲜感。

枕头山

把家里的枕头、靠垫、被子堆成一堆，让孩子往上爬。爬到顶上再滑下来。大人可以在旁边保护，防止摔下来。

这个游戏锻炼孩子的攀爬能力和腿部力量。孩子爬上去需要手脚并用，下来的时候学习控制身体。玩的时候要注意安全，底下铺软垫子。

推箱子

找一个轻一点的纸箱，里面放几个玩具增加重量，让孩子推着箱子满屋走。可以推直线，也可以绕圈。大人可以在前面引导，“把箱子推给妈妈”“把箱子推到沙发旁边”。

这个游戏锻炼孩子的行走能力和方向感。推东西的时候孩子要走稳，还要控制方向。箱子里的玩具发出声音，也能吸引注意力。

扔球捡球

准备几个软布球或海绵球，和孩子对扔。先扔给对方，让对方接。接不住就跑去捡回来，再扔。这个游戏可以坐着玩，也可以站着玩。

扔球锻炼手眼协调和上肢力量，捡球跑动锻炼下肢力量和速度。孩子会非常享受追着球跑的过程。

钻山洞

大人趴在地上，弓起身体，做成一个“山洞”。让孩子从下面钻过去。钻完一边，再从另一边钻回来。玩累了可以换孩子做山洞，大人钻。

这个游戏锻炼孩子的爬行能力和空间感知能力。钻山洞的时候孩子要判断高度，调整姿势。亲子互动也能增加乐趣。

跳舞时间

放一首节奏感强的儿歌，和孩子一起跳舞。大人做动作，孩子模仿。拍拍手、跺跺脚、转个圈、蹲下去再站起来。跳两三首歌，孩子就出汗了。

跳舞锻炼全身协调性和节奏感。模仿动作也能提高孩子的学习能力。每天固定时间跳舞，还能帮孩子建立规律感。

三、户外小游戏

追泡泡

在公园或小区空地上吹泡泡，让孩子追着泡泡跑。泡泡飞得高，孩子跳起来够。泡泡飘得远，孩子跑过去抓。一瓶泡泡水能让孩子跑半小时。

追泡泡锻炼跑跳能力和手眼协调。孩子盯着泡泡跑，注意力集中，运动量不知不觉就上去了。

捡树叶

秋天的时候，带孩子去捡树叶。比赛谁捡得多，或者按颜色捡，按形状捡。捡回来的树叶可以贴纸上做手工。

这个游戏让孩子在自然中活动，锻炼观察力和精细动作。蹲下、站起来，重复这个动作也能消耗体力。

小推车

让孩子双手撑地，大人抓住孩子的两条腿，把孩子抬起来，像推小车一样往前推。孩子用双手走路。每次走几米就行，不要太长。

这个游戏锻炼上肢力量和核心力量。孩子觉得新奇好玩，大人要注意控制力度，别让孩子摔倒。

走直线

找一条地上的线，或者用粉笔画一条线，让孩子沿着线走。可以走直线，也可以走曲线。大人先示范，孩子跟着走。

这个游戏锻炼平衡能力和专注力。孩子要盯着线，控制脚步，不能走偏。走稳了之后可以增加难度，头顶放个轻东西。

四、游戏时要注意什么

安全第一。游戏前检查周围环境，尖锐的桌角包起来，易碎品收起来，地面不滑。孩子跑动的地方不要有障碍物。

适度控制。孩子玩疯了不知道停，大人要注意观察。出汗多、脸红、开始打哈欠，说明累了，该休息了。每次游戏15到20分钟，休息一下再玩。

多鼓励少批评。孩子做不好很正常，拍手鼓励，说“再来一次”。不要着急，不要比较。

大人参与进来。和孩子一起玩，孩子更有兴趣。大人也能活动活动，一举两得。

玩具要适龄。小球要大一点，防止吞咽。玩具材质安全，没有小零件。

五、不同天气怎么安排

晴天户外活动为主。上午下午各一次，每次1小时左右。跑跑跳跳，接触阳光。

雨天室内游戏为主。障碍赛、枕头山、跳舞，这些室内也能玩。注意开窗通风。

天热的时候避开中午，早晚活动。多喝水，玩一会儿就休息。

天冷的时候穿合适衣服，别太厚影响活动。室内温度适宜，可以光脚玩。

六、一天活动量参考

1到2岁的孩子，每天至少3小时活动时间，分散在一天中。

早上起床后，玩半小时。追泡泡、推箱子。

上午出去玩，1小时左右。走直线、捡树叶。

午睡起来，玩半小时。障碍赛、跳舞。

傍晚再出去玩，1小时左右。

晚上睡前做安静活动，看绘本、听故事，不再剧烈运动。

七、总结一下

宝宝会走后运动量大是正常的，需要通过游戏来消耗精力。室内可以玩障碍赛、枕头山、推箱子、扔球、钻山洞、跳舞。户外可以玩追泡泡、捡树叶、小推车、走直线。

游戏时注意安全，观察孩子状态，大人多参与。每天保证3小时活动时间，孩子吃睡都好，大人也能轻松点。

这些游戏不用花钱买道具，家里有什么用什么。关键是用心陪孩子玩，让孩子在快乐中发展运动能力。

参考资料来源：

《儿科学》（人民卫生出版社）

世界卫生组织《5岁以下儿童身体活动、久坐行为与睡眠指南》