孕妇春天睡不好？掌握食养法，春季孕妇拥有香甜睡眠

春天到了，万物复苏，本应是让人心情愉悦、睡眠香甜的好时节，可不少孕妇却陷入了失眠多梦的困扰中。尤其是凌晨1-3点，睡得正香的时候突然就醒了，之后翻来覆去怎么也睡不着，第二天整个人都没精神。别着急，今天就给大家分享一些实用的食养方法，帮孕妇朋友们改善睡眠质量。

了解凌晨易醒原因，食养更有针对性

从中医的角度看，凌晨1-3点是肝经当令的时候。孕妇在这个时间段容易醒，很可能和肝脏功能失调有关。肝血不足或者肝火旺盛，都会影响睡眠。所以，食养的关键就在于养肝血、清肝火。

养肝血，让睡眠更安稳

多吃红枣

红枣可是养肝血的好东西，它富含维生素C、铁等营养成分，能促进血红蛋白的合成，增加肝血的储备。孕妇可以每天吃几颗红枣，直接吃口感香甜，方便又营养。也可以把红枣和小米一起煮成粥，小米有健脾和胃的作用，和红枣搭配在一起，既能养肝血，又能调理脾胃，让身体更好地吸收营养。煮的时候，先把小米淘洗干净，红枣去核，一起放入锅中，加水煮至小米软烂、红枣香甜，一碗热乎乎的红枣小米粥就做好啦。

常吃菠菜

菠菜也是养肝血的佳蔬。它含有丰富的铁元素和叶酸，对孕妇和胎儿的健康都非常有益。铁元素是制造血红蛋白的重要原料，能增加肝血；叶酸则有助于胎儿的神经管发育。可以把菠菜做成菠菜蛋花汤，先把菠菜洗净切段，锅中加水烧开，放入菠菜煮一会儿，再淋入打散的鸡蛋液，搅拌均匀，加适量的盐和香油调味，一碗营养丰富的菠菜蛋花汤就完成了。孕妇经常喝，既能养肝血，又能补充水分和营养。

适量食用动物肝脏

动物肝脏是补肝血的优质食物，像猪肝、鸡肝等。它们含有丰富的铁、维生素A等营养成分，能有效改善肝血不足的情况。不过，动物肝脏胆固醇含量较高，孕妇不能多吃，每周吃1-2次，每次50-100克就可以了。可以做成卤猪肝，把猪肝洗净，放入锅中，加入适量的水、八角、桂皮、香叶、生抽、老抽等调料，煮至猪肝熟透，浸泡在卤汁中一段时间，让其更入味，然后切成薄片，就可以直接吃了。

清肝火，告别烦躁易醒

来杯菊花茶

如果孕妇是因为肝火旺盛而失眠易醒，菊花茶就是不错的选择。菊花有清肝明目、清热解毒的功效，能降低肝火，缓解烦躁情绪。每天取适量的干菊花，用开水冲泡后饮用，可反复冲泡几次。如果觉得单纯菊花茶味道有点单调，还可以加入少量的枸杞，枸杞能滋补肝肾、益精明目，和菊花搭配在一起，既能清肝火，又能养肝阴，对改善睡眠很有帮助。

吃点苦瓜

苦瓜虽然味道有点苦，但清热降火的效果非常好。它含有苦瓜素等成分，能调节肝脏功能，降低肝火。可以把苦瓜凉拌着吃，把苦瓜切成薄片，用开水焯一下，然后加入蒜末、生抽、醋、香油等调料拌匀，苦瓜的苦味会减轻不少，还能保留其清热功效。如果觉得凉拌苦瓜太苦，也可以清炒苦瓜，搭配一些鸡蛋，既美味又健康。

喝喝绿豆汤

绿豆有清热解毒、消暑利水的作用，也能帮助清肝火。孕妇可以煮绿豆汤喝，把绿豆洗净，放入锅中，加水煮至绿豆开花，根据自己的口味加入适量的冰糖调味。不过，绿豆性凉，孕妇不能喝太多，尤其是脾胃虚寒的孕妇，要适量饮用，以免引起肠胃不适。

饮食禁忌

少吃辛辣食物

辛辣食物容易生热，加重体内的肝火，让孕妇更加烦躁不安，影响睡眠质量。像辣椒、花椒、生姜等辛辣调料，以及辛辣的菜肴，如麻辣火锅、水煮鱼等，在春天要尽量少吃。如果实在想吃辣，也要控制好量，避免过度食用。

避免高糖食物

过多摄入高糖食物会影响身体的代谢，导致血糖波动，进而影响睡眠。而且高糖食物容易生痰湿，加重肝脏的负担。所以，孕妇要少吃糖果、蛋糕、饮料等高糖食品，减少糖分的摄入。

减少油腻食物

油腻食物不易消化，会增加肠胃的负担，影响身体的休息和恢复。而且油腻食物容易生痰湿，阻碍气血运行，也不利于肝脏的健康。像油炸食品、肥肉等油腻食物，孕妇要尽量少吃，保持饮食清淡。

孕妇入春后失眠多梦、凌晨易醒，通过合理的食养，多吃养肝血、清肝火的食物，少吃辛辣、高糖、油腻食物，能在一定程度上改善睡眠质量。希望这些食养方法能帮助孕妇朋友们在春天拥有一个好的睡眠，迎接新生命的到来。