告别“夜猫子”宝宝！3招搞定规律作息

“又是半夜，宝宝又醒了，这可咋整？”是不是很多家长都因宝宝的作息问题愁得不行？一到晚上，宝宝睡不踏实，要么半夜醒，要么早上起得比鸡还早，全家作息全乱套，家长自己晚上也休息不好。

技巧一：固定作息表，养成生物钟

宝宝可不像咱大人，能自觉明白时间和规律。固定作息时间能帮宝宝建立生物钟，到点就困，准备睡觉。专家说，从宝宝出生就得给定个固定作息表，睡觉、醒来的时间都得安排好。

有位家长的大宝小时候，没个规律作息，全家都跟着遭殃，晚上别想睡好。后来尝试了一段时间，给大宝定了具体作息。晚上7点左右，洗完澡给轻轻按摩，然后让他躺床上读本安静的故事书，再哼唱摇篮曲。刚开始大宝不太适应，但时间一长，慢慢就学会在这个时间段准备入睡，作息也规律起来了。

专家指出，宝宝0到3个月的时候，就得开始训练生物钟，这时候固定作息特别关键。尽量保证每天同一时间睡觉、醒来，帮宝宝养成规律的作息节奏。

宝宝睡眠质量，不光看时间安排，睡眠环境舒不舒服也很重要。专家建议，宝宝睡觉的地方得安静、黑暗，温度也得合适。宝宝要睡觉时，别搞太多刺激，灯光别太亮，声音也别太大。

有位家长之前因为大宝晚上总惊醒，检查了床垫、被子，最后发现是环境问题。后来把宝宝房间灯光调暗，用了白噪声机，轻柔的声音让宝宝很快进入睡眠状态。而且，把室温保持在20°C左右，不冷不热刚刚好。

专家还提醒，睡前1小时尽量别给宝宝太多刺激，别让他看太激烈的电视节目，也别玩太刺激的玩具。注意这些细节，宝宝就能快速进入深度睡眠，恢复体力。

宝宝作息主要就是白天午睡和晚上睡觉，但白天活动量对晚上睡眠质量影响可大了。白天适量活动，能帮宝宝消耗精力，晚上就好入睡。

专家说，白天适当活动能让宝宝有疲倦感，晚上入睡就能深度休息。要是白天太安静、不活跃，宝宝晚上可能还兴奋着呢，影响入睡。

建立规律作息对宝宝成长太重要啦！不仅能保证宝宝休息好，促进身心健康，还能让家长轻松点，家庭也更和谐幸福。通过固定作息时间、营造舒适睡眠环境、保证白天适当活动量，就能有效帮宝宝养成健康作息规律。

当然，每个宝宝作息习惯不太一样，家长调整作息时，得有点耐心，花点时间。但只要坚持规律作息，宝宝慢慢就会适应，进入健康作息节奏。有了规律作息，宝宝健康成长，家长也能睡个好觉，多好啊！