孕期DHA、叶酸、钙等营养补充刻不容缓，错过影响宝宝一生发育

DHA的补充对宝宝视力和大脑发育益处多多，若条件允许，孕妈妈可从孕6月开启补充之旅。同时，缺锌会阻碍DNA（脱氧核糖核酸）和含金属酶的合成。要知道，人体内DNA的制造、修复及功能发挥都离不开锌，在孕期细胞快速增殖阶段，充足获取锌尤为重要。这里要说明一下，DNA是人体自身物质，无需额外补充，我们重点探讨孕期各类营养素的补充。

营养素补充详述

DHA

补充DHA的黄金时段为孕中晚期（孕20周后）至宝宝出生后6个月内。此阶段是胎宝宝大脑中枢神经元分裂与成熟最为迅速的时期，对DHA的需求量达到峰值。宝宝出生后，妈妈持续补充DHA，还能通过乳汁将这份营养传递给宝宝。

叶酸

叶酸对于孕妈妈而言并不陌生。在孕早期，若叶酸缺乏，极有可能致使胚胎分化过程出现异常，大幅增加胎儿神经管畸形的发生几率。国家明确规定，备孕期（孕前3个月）或者怀孕初期（孕后3个月）需补充叶酸。除了遵医嘱服用医生开具的叶酸片外，孕妈妈还应尽量多摄入叶酸含量丰富的食物，像绿色蔬菜、柑橘、酵母、鸡蛋等。

铁

铁是人体血液中血红蛋白的重要组成部分，能够参与血红蛋白的生产。孕妈妈缺铁，不仅自身健康受损，胎儿的发育也会受到不良影响。怀孕后，由于体内孕育着新生命，孕妈妈的血液量会比未怀孕时增加五成，这更容易引发缺血性贫血。若贫血情况严重，临产时还可能出现大出血的危险状况。除了服用补铁剂，孕妈妈可多吃瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品等含铁量较高的食物。

锌

孕妈妈生产的过程，本质上是DNA重新复制、翻译和转录的过程。锌是DNA聚合酶的必要组成部分，而聚合酶又是DNA复制不可或缺的物质。孕期缺锌，会加大胎儿神经系统畸形、早产、流产的风险。孕妈妈可多吃牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶、虾皮、紫菜等含锌量较高的食物。

钙

钙是人体骨骼的关键组成部分。孕妈妈怀孕后缺钙，会导致自身骨质疏松，增加患软骨病、妊娠期高血压等疾病的风险，还会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。所以，孕妈妈需重视钙元素的补充。

维生素A

维生素A能够促进胎儿心脏发育，预防胎儿先天性视力障碍，还能提高孕妈妈的免疫力。若缺乏维生素A，可能影响胎儿发育，严重时甚至可能导致死胎。孕妈妈可多吃胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等食物。

维生素C

维生素C可提升胎儿脑功能的敏锐性，对胎儿的造血系统和机体抵抗力的增强起着不可替代的作用。若缺乏维生素C，胎儿容易出现坏血病。水果通常富含维生素C，孕妈妈应多吃水果和蔬菜。

维生素D

维生素D能促进钙的吸收。若缺钙，会影响胎儿骨骼发育，诱发先天性佝偻病。一般补钙和补充维生素D需同步进行。孕妈妈可多吃海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶，并多晒太阳。

不饱和脂肪酸

很多孕妈妈对不饱和脂肪酸不太了解。不饱和脂肪酸其实就是我们常说的DHA，属于OMEGA - 3长链不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需的营养物质，补充DHA对胎儿大脑发育有一定益处。