孕期嘴馋？适合孕妈妈吃的坚果有哪些

孕期吃对坚果，妈妈宝宝都受益

别一听“坚果”就想到“高热量”，它可是孕期的“营养小炸弹”。坚果里的优质脂肪，比如Omega-3脂肪酸，能帮宝宝发育大脑和视网膜；蛋白质和膳食纤维能增强妈妈的饱腹感，避免孕期总饿肚子吃太多主食；还有钙、铁、锌这些微量元素，比吃补剂更易吸收。我怀老二时，每天下午吃一小把坚果，整个孕期没怎么便秘，产检时宝宝的双顶径也一直达标，医生都夸营养均衡。

但有个前提：必须选对坚果、控制好量。一般建议孕妈妈每天吃坚果20-30克，大概是手心能握住的一小把，别贪多——毕竟油脂含量不低，吃多了容易长肉，还可能加重消化负担。

不同孕期的坚果选择指南

孕早期（1-12周）

此时胎儿神经系统开始发育，推荐核桃、榛子。有些孕妈会把核桃当零食，有助于缓解早孕反应带来的饥饿感。

孕中期（13-27周）

宝宝大脑快速发育，需要更多营养。可以多样化选择，比如：核桃继续补充健脑营养素，开心果预防便秘，松子缓解疲劳感。

孕晚期（28周以后）

需要控制体重的同时保证营养。可选择巴旦木（蛋白质丰富但热量相对较低）和瓜子（有益心脑血管）。

8种推荐坚果，各有各的“本领”

使用说明：

这3类坚果，孕期再馋也别碰

1. 加工过度的坚果：比如盐焗花生、糖衣核桃、多味瓜子，这些坚果里的盐、糖、添加剂超标，容易导致孕期水肿、血糖升高，还会加重肾脏负担。我怀老大时嘴馋吃了半包盐焗腰果，第二天脚就肿得穿不上鞋，从此再也不敢碰。

2. 发霉变质的坚果：坚果受潮后容易长黄曲霉素，这是强致癌物，对宝宝发育危害极大。买的时候要闻一闻，要是有霉味、哈喇味，哪怕只是一颗也别吃；家里的坚果要放在密封罐里，避光防潮，超过1个月没吃完就别再吃了。

3. 易过敏的坚果：如果孕前对花生、腰果等坚果过敏，孕期一定要忌口；如果孕前没吃过，别轻易尝试，尤其是花生，过敏风险较高。可以先从少量核桃、巴旦木开始试，没有皮疹、腹泻等不适再正常吃。

记得第一次产检时，医生笑着对我说：“每天一把坚果，比你吃一堆补品更实在。”现在我把这个建议分享给各位准妈妈。愿每位孕妈都能享受健康又美味的孕期时光！