孕期水果黑名单，这几种水果真的要少吃

当妈妈可真不容易，尤其是怀孕后，连吃个水果都得小心翼翼。最近总听姐妹们问：“怀孕了是不是不能吃山楂？”“听说吃木瓜会流产是真的吗？”今天咱们就来好好聊聊孕期吃水果这件事，帮你理清头绪，放心享受美味！

其实啊，医生和营养师都说了，孕期没有绝对“一口都不能碰”的水果，关键就在于“量”和“方式”。但确实有些水果需要咱们多留个心眼，就给大家列个“需谨慎清单”，收藏这篇就够了！

这些水果，孕妈妈要特别留意

山楂、木瓜——小心宫缩风险

很多老一辈的人都会叮嘱孕妇千万别吃山楂，这确实有道理。山楂有活血化瘀的作用，可能会刺激子宫收缩，尤其是孕早期或者有过流产经历的准妈妈，最好一口都别碰。同样的，未成熟的青木瓜中含有木瓜蛋白酶，也可能对子宫不太友好。不过熟透的木瓜适量吃一点问题不大。

桂圆、荔枝——当心上火和血糖

桂圆和荔枝都是热性水果，吃起来甜甜的，很多妈妈喜欢。但正因为它们太“补”了，容易让孕妈妈上火，出现便秘、口干舌燥的情况。而且它们的含糖量非常高，很容易引起血糖飙升，增加妊娠糖尿病的风险。再好吃，每次也千万别贪嘴。

榴莲——热量炸弹要控制

水果之王榴莲，营养虽好，但也是名副其实的“热量炸弹”。它的糖分和脂肪含量都很高，经常吃很容易导致体重增长过快，不仅妈妈负担重，宝宝也可能长得太大影响顺产。实在想吃，尝一小口解解馋就好。

西瓜、芒果——注意肠胃和过敏

夏天来块冰西瓜多爽啊！但孕妈妈可得忍住。西瓜本身寒凉，再冰镇一下很容易引起肠胃不适。而且西瓜升糖快，糖妈们一定要少吃。芒果则是常见的过敏源，如果你是过敏体质，最好避开；即使不过敏，芒果也偏凉，别一次吃太多。

菠萝、柿子——可能引起不适

菠萝里的菠萝蛋白酶可能会让一些人过敏，感觉舌头麻麻的，肠胃不好的人吃了可能不舒服。柿子呢，尤其是没熟透的柿子，鞣酸含量高，和胃酸结合可能形成硬块，引起胃痛。

1. 控制分量是王道

不管多好的水果，过量都不好。一般建议孕早期每天吃200克左右（大约一个中等苹果），孕中期200-300克，孕晚期200-350克。如果血糖偏高，最好控制在150克以内。

2. 优选低糖水果

像草莓、樱桃、西柚、苹果、猕猴桃这些低糖水果，对血糖影响小，营养又丰富，可以优先选择。

3. 挑对时间吃

最好在两餐之间（比如上午10点或下午3点）吃水果，这样既能补充能量，又不会给血糖造成太大负担。饭后马上吃水果或睡前吃都不是好习惯。

4. 根据体质调整

如果血糖高，水果要分次吃，每次量少一点；如果有贫血在补铁，记得吃水果和吃铁剂要间隔两个小时。

总之怀孕不是生病，不用过于紧张。大部分水果只要适量、选择得当，都是很好的营养来源。最重要的是倾听自己身体的声音，如果吃了某种水果后感觉不舒服，那就暂时避开。当然，如果你有妊娠糖尿病或其他特殊情况，最好咨询医生或营养师，获得个性化的建议。

希望每位准妈妈都能吃得开心、吃得健康，顺利度过这段特别的时光！