孕期站姿坐姿都有讲究！学会这些技巧，让你轻松应对身体变化

怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化，这些变化虽然美妙，但也带来了一些不便。为了确保孕期的舒适和健康，准妈妈们需要特别注意一些日常动作。今天，就来和大家聊聊孕期的一些实用动作指南，帮助准妈妈们更好地应对孕期的各种挑战。

怀孕六个月后，宝宝的体重会逐渐增加，给妈妈的脊椎带来很大的压力，很容易引起背部疼痛。因此，准妈妈们要尽可能避免需要俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的负担。如果需要从地面捡起东西，由于腹部的阻碍，背部很难弯曲。所以，俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要先屈膝，把全身的重量分配到膝盖上。同样的动作也适用于清洗浴室或整理沙发床。

很多孕妇会觉得侧卧更舒服。为了让全身的体重分配更均匀，最好在膝盖之间垫个小枕头。如果感觉身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫个小枕头，这样可以避免背部弯曲。怀孕两三个月时，孕妇起身还算轻松，但到了后期，起身就需要缓慢有序地进行，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿和静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会儿，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适的姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，但这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者使用电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松一下。

徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上，身体要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

如果孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。另外，要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大，可以挑选最舒适的座位，背靠沙发座或者躺下都可以；如果感到累了，就把车停下来揉揉腿脚。

孕期的每一个动作都需要特别注意，以确保准妈妈和宝宝的健康。通过这些实用的指南，准妈妈们可以更好地应对孕期的各种挑战，保持舒适和健康。希望每位准妈妈都能度过一个轻松愉快的孕期，迎接新生命的到来。