产后进补时机与滋补汤推荐，喝对滋补汤助力身体恢复

很多新手妈妈生完宝宝后，都特别关心什么时候能开始“进补”，尤其是想通过喝滋补汤来恢复身体、促进乳汁分泌。但产后进补可不是随便什么时候都行，喝什么汤、怎么喝也都有讲究。下面就给大家详细说说产后进补的那些事儿。

产后进补时间有讲究

产后第一周：以排恶露、调脾胃为主

刚生完宝宝，妈妈的身体还处于比较虚弱的状态，尤其是经历了分娩，身体有创伤，肠胃功能也还没恢复。这时候可不能急着大补特补，不然反而会给身体增加负担。产后第一周的主要任务是排恶露、调理脾胃。

恶露是产后子宫内残留的蜕膜、血液等组织，排恶露有助于子宫恢复。如果过早进补，吃太多油腻、高营养的食物，可能会导致恶露排出不畅，影响子宫复旧。而且此时肠胃功能弱，消化不了太滋补的东西，还可能引起消化不良、便秘等问题。所以，产后第一周饮食要清淡，以易消化的食物为主，比如小米粥、蔬菜汤等。

产后第二周：逐步开始温和进补

经过第一周的调理，妈妈的身体有了一定恢复，恶露量也逐渐减少，肠胃功能也有所增强。这时候可以逐步开始温和进补了。可以适当增加一些富含蛋白质的食物，为身体补充营养，促进身体恢复和乳汁分泌。但还是要避免过于油腻和滋补的食物，以免引起乳腺堵塞等问题。

产后第三周及以后：根据身体状况合理进补

到了产后第三周，妈妈的身体基本恢复得差不多了，恶露也基本排干净。这时候可以根据自己的身体状况和乳汁分泌情况，合理地进行进补。如果乳汁分泌不足，可以适当喝一些催乳的滋补汤；如果身体比较虚弱，也可以选择一些补气养血的汤品来增强体质。不过，进补也要适量，不能过度，否则可能会导致体重增加过快等问题。

花生猪蹄汤

花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有健脾和胃、利肾去水的功效；猪蹄则含有丰富的胶原蛋白，能促进乳汁分泌，对产后妈妈恢复身体也有好处。

做法：准备猪蹄1只、花生适量、姜片、盐。将猪蹄洗净，剁成小块，冷水下锅，加入姜片，焯水后捞出；花生提前泡发；把猪蹄和花生一起放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢炖2-3小时，直到猪蹄软烂，加盐调味即可。这道汤适合产后第三周及以后喝，尤其是乳汁分泌不足的妈妈。

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼营养丰富，有健脾利湿、和中开胃的作用；豆腐富含蛋白质和钙，对妈妈和宝宝都很有益。鲫鱼豆腐汤味道鲜美，容易消化，还能促进乳汁分泌。

做法：准备鲫鱼1条、豆腐1块、姜片、葱段、盐。鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀；豆腐切成小块；锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段炒香，然后加入适量清水，大火煮开后转小火煮20-30分钟，放入豆腐继续煮10分钟左右，加盐调味即可。这道汤产后第二周就可以开始喝了。

红枣桂圆鸡汤

红枣有补中益气、养血安神的作用；桂圆能补益心脾、养血安神；鸡肉富含蛋白质，营养丰富。红枣桂圆鸡汤可以补气养血，适合产后身体虚弱、气血不足的妈妈。

做法：准备鸡肉适量、红枣几颗、桂圆几颗、姜片、盐。鸡肉洗净，切成小块，冷水下锅，加入姜片，焯水后捞出；红枣和桂圆洗净；把鸡肉、红枣、桂圆和姜片一起放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢炖1.5-2小时，加盐调味即可。这道汤产后第三周及以后喝比较好。

山药排骨汤

山药含有多种维生素和矿物质，有健脾益胃、滋肾益精的功效；排骨富含蛋白质和钙，能为妈妈提供营养。山药排骨汤营养丰富，容易消化，适合产后各个阶段喝。

做法：准备排骨适量、山药1根、姜片、盐。排骨洗净，剁成小块，冷水下锅，加入姜片，焯水后捞出；山药去皮，切成滚刀块；把排骨和姜片放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火煮1小时左右，放入山药继续煮20-30分钟，加盐调味即可。

产后进补要把握好时机，根据自己身体的恢复情况合理选择滋补汤。同时，要注意饮食均衡，不要只依赖滋补汤，还要多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。希望每一位新手妈妈都能通过合理的饮食，快速恢复身体，给宝宝提供充足的乳汁。