做什么动作能缓解顺产疼痛？试试助产士推荐的这几个动作

我生女儿的时候，宫口开到三指就疼得满头大汗，抓着床栏的手都在发抖。助产士过来教了我几个动作，配合呼吸，真的感觉疼痛能忍受多了。现在女儿三岁了，回想起来，那些在产房里学到的技巧，真的帮了大忙。今天我就把这些实用动作整理出来，希望能帮助准备顺产的妈妈们。

为什么这些动作能减轻疼痛？

助产士告诉我，疼痛的时候肌肉会紧张，越紧张就越疼，形成恶性循环。这些动作的目的就是：

放松肌肉：缓解因紧张加剧的疼痛

改变体位：帮助宝宝找到最佳出生姿势

转移注意力：把焦点从疼痛上移开

利用重力：让宫缩更有效

记住，没有“完全消除疼痛”的方法，但这些动作能让疼痛变得可控。

助产士推荐的分娩动作

第一产程（开宫口期）的实用动作

1.趴着或跪着

这是我最常用的姿势。在宫缩来时：

跪在床上或瑜伽垫上

上身趴在大枕头或分娩球上

轻轻左右晃动骨盆

为什么有效：

减轻背部压力（特别适合背痛型宫缩）

给腹部更多空间

帮助宝宝调整姿势

我每次宫缩都会用这个姿势，配合深呼吸，能坚持得更久。

2.利用分娩球

医院一般都有分娩球，真的很有用：

坐在球上，双脚稳稳踩地

轻轻上下颠动或画圈转动

宫缩时加大幅度

小技巧：

如果家里没有分娩球，可以用矮凳代替，但稳定性差些。

3.站立前倾

让陪产的家人或扶着墙壁：

站立，双脚与肩同宽

身体前倾，手臂支撑在桌面或椅子上

宫缩时轻轻下蹲

这个动作能利用重力帮助宫口扩张。

4.慢舞式

我老公在产房里陪我做的：

站立，面对陪产人

双手搭在对方肩上

随着宫缩节奏轻轻摇摆

这个动作很温馨，还能得到情感支持。

第二产程（用力期）的体位选择

1.半坐位

这是最常见的姿势：

床头升高45-60度

双脚踩在脚蹬上

双手抓住产床扶手

优点：

方便助产士观察

能用上腹部力量

符合大多数人的用力习惯

2.侧卧位

如果累了或者有撕裂风险：

侧躺，上腿弯曲抬高

下腿伸直或微屈

背后用枕头支撑

我当时用力了快两小时，助产士让我换成这个姿势休息一下，确实轻松不少。

3.蹲位

如果有力气并且宝宝位置需要调整：

扶着床栏或家人

深蹲姿势

利用重力帮助分娩

注意：这个姿势比较费力，需要有人协助。

配合呼吸，效果加倍

动作要和呼吸配合，我学到的呼吸法：

宫缩初期（准备期）：

深慢呼吸：吸气4秒，呼气6秒

鼻子吸气，嘴巴呼气

宫缩高峰期：

浅快呼吸：像小狗喘气

保持节奏，不要憋气

宫缩间隙：

正常呼吸

放松全身肌肉

我当时在宫缩最强烈时，助产士让我“哈-哈-哈”地快速呼吸，真的能分散注意力。

需要避免的姿势

助产士特别提醒：

不要长时间平躺：

压迫背部血管；

减缓产程进展；

加重疼痛感；

不要双腿并拢：

限制骨盆打开

不利于宝宝下降

不要憋气用力：

在没有宫缩时不要盲目用力

听助产士的指令

产前可以做的准备练习

孕晚期开始练习：

骨盆摇摆：每天5分钟

深蹲练习：扶着椅子，每天10次

呼吸训练：熟悉不同阶段的呼吸模式

分娩球练习：练习平衡和放松

注意事项：

有任何孕期并发症要先咨询医生

感觉不适立即停止

不要过度疲劳

请家人这样帮忙

陪产的家人可以：

按摩：轻轻按摩腰背部

支撑：帮助维持姿势

鼓励：给予积极的心理支持

提醒：提醒呼吸节奏

什么情况需要立即告诉医护人员

在做任何动作时，如果出现：

头晕、眼花

呼吸困难

剧烈头痛

阴道大量出血

胎动异常

要马上告诉医生或助产士。

结语

每个妈妈的分娩经历都是独特的，这些动作不一定对每个人都百分之百有效，但知道有这些方法可以选择，心里就会踏实很多。

最重要的是保持放松和信心。疼痛来临时，深呼吸，换个姿势，告诉自己：这是宝宝在努力来到我身边。

祝福每位准妈妈都能顺利度过分娩时刻，平安迎来健康的宝宝。

参考资料来源：

中华医学会围产医学分会.《正常分娩指南》.

美国妇产科医师学会（ACOG）